Ahorre sus resoluciones de año nuevo, la industria de pérdida de peso engañosa y la transformación de la salud personal con NIR Eyal - E382

"La gran mayoría de las personas que viven en Estados Unidos o el resto del mundo industrializado viven mejor que los príncipes y reyes hace 200 años. Tenemos todo tipo de cosas. Esto habría volado sus mentes. Y, sin embargo, nos encontramos insatisfechos, no porque no tenemos suficientes, sino por la comparación que es el ladrón de alegría. Da un paso atrás y piensa en lo increíblemente afortunado que tenemos de nacer aquí y ahora, deberíamos bailar en las calles todos los días sobre lo afortunados que somos, pero es difícil poner eso en perspectiva ". - Nir Eyal

"Resulta que la forma correcta de manifestarse, la forma correcta de visualizar, no es visualizar lo que desea. Es visualizar lo que se interpondrá en el camino de lo que desea. Lo mejor que puede hacer es no visualizar," Oh, no puedo esperar a tener un paquete de seis y estar en la playa y mostrar cómo estoy en forma y recortar. De lo que debes hacer el plan. - Nir Eyal

"Resulta que la nicotina no es tan adictiva como pensamos. Se trata mucho más de su percepción de ser adictivo que realmente adictivo, por la cual la razón por la que las personas se vuelven adictas a una sustancia como la nicotina no es los efectos de la nicotina misma. Si le pregunta a los fumadores por qué habla, el número uno dice que usted dice que es relajarse. La nicotina es un estímulo. Fumar. No volveré a fumar. ¿Qué haces cuando fumas? - Nir Eyal, autor superventas del Wall Street Journal

Nir Eyal , el autor de Wall Street Journal de "Hooked" e "Indistractable", y Jeremy Au hablaron sobre tres temas principales:

1. Ahorre sus resoluciones de año nuevo: NIR discutió la naturaleza de las resoluciones del 1 de enero y la alta tasa de personas que abandonan sus objetivos. Atribuyó esto a un ecosistema de consejo deformado que no aborda las causas fundamentales del estancamiento conductual. Hizo hincapié en la importancia de reconstruir rutinas para fomentar la consistencia, que es esencial para rejuvenecer las aspiraciones perdidas. Aconsejó ser atento sobre el enfoque sistémico del crecimiento personal, en lugar de depender de motivaciones transitorias o estrategias de autoayuda defectuosas.

2. Industria engañosa de la pérdida de peso: NIR analizó la industria de la salud y el fitness, destacando la ambigüedad y, a menudo, la información engañosa que rodea la pérdida y el ejercicio de peso. Señaló los intereses creados en mantener un nivel de confusión entre los consumidores, con ejemplos que van desde barras de comida hasta suplementos dietéticos. Él abogó por desacreditar los mitos rápidos propagados por la industria del fitness y un enfoque en los fundamentos: nutrición, ejercicio regular y la importancia de las conexiones sociales.

3. Transformación de la salud personal: NIR compartió su transformación personal de ser clínicamente obeso a lograr la aptitud física a la edad de 46 años, destacando sus pasiones para surfear y correr descalzo como elementos clave de su régimen de fitness. También discutió sus experimentos con diferentes actividades, incluidas las razones por las cuales la natación y el trampolín no funcionó para él y ofreció una perspectiva personal sobre la búsqueda de alegría en el ejercicio y el proceso de prueba y error de descubrir lo que funciona para los objetivos de acondicionamiento físico individual.

Jeremy y Nir también mencionaron las implicaciones más amplias de la tecnología para facilitar el cambio de comportamiento, los desafíos psicológicos asociados con la dieta y el ejercicio, y el papel de la comunidad y el apoyo social para mantener hábitos saludables.

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(01:27) Jeremy Au:

Hola Nir, realmente emocionado de tenerte en el programa, nuevamente. Y, que tiempo.

(01:31) Nir Eyal:

Sí, genial estar de vuelta. Xin Nian Kuai le.

(01:33) Jeremy au:

Sí, es el año nuevo chino muy pronto también. Quiero decir, es como una temporada navideña consecutiva, ¿verdad? La broma es que el trabajo no comienza hasta marzo en Asia

(01:41) Nir Eyal:

Así es. Así es. Sí. Mis leyes están en la ciudad y los estamos mostrando alrededor de Singapur nuevamente. Ellos, esta es su cuarta vez, tercera vez aquí y les encanta. Así que les estamos mostrando todas las cosas que han sido, construidas desde que estaban aquí el año pasado. Es sorprendente cuánto ha cambiado Singapur en el último año. Todo esto, ¿ya has estado en Trifecta?

(01:57) Jeremy au:

Aún no. Claramente me perdí esto.

(01:59) Nir Eyal:

Oh, sí, porque has estado en los Estados Unidos por un tiempo. Abrieron este increíble Parque de Surf, Skate Park y Ski Park justo al lado de Orchard. Creo que les costó más de cinco millones de dólares, escuché, construir esto. Es sorprendente poder surfear en esta gigantesca ola, justo en el medio de Singapur. Es increíble.

(02:16) Jeremy au:

Oh, tengo que probar esto. Suena perfecto. Mi esposa y yo intentamos explorar las lecciones de esquí, pero resulta que debes tener al menos tres años y medio. Y lo interesante era que, estábamos hablando con un padre, y lo que estaba diciendo era que la lucha por los niños es que, ya sabes, solo esquís durante la temporada de esquí, que es el invierno.

Y así, solo te gusta, un patrón donde tienes una explosión de lecciones durante el invierno. Y luego, por el resto, no lo estás estudiando. Y así, los niños se olvidan mucho. Mi esposa decía como, oye, tener una simulación interior donde practicas al menos una vez al mes, se siente como una rutina de aprendizaje natural.

(02:45) Nir Eyal:

Sí, los niños son una cosa, ¿verdad? Cuando lo entienden, lo aprenden de por vida, andar en bicicleta, es cuando eres un adulto que lo olvidas muy rápido, no sé cuántas, he tomado tantas lecciones en el snowboard, y nunca se adhiere porque nunca lo hago durante el tiempo suficiente, pero el esquí de nieve, aprendí como un niño, y nunca lo olvidé, pero no me olvido, pero no me he olvidado de que no lo hice, pero ahora, pero no me olvido, pero no me he olvidado, pero no me ha ido a las lotes, pero ahora no me quedo con el surf, pero no me quedo con el surf, pero no me quedo con el surf, pero no me quedo con el surf, pero no me quedo con el surf, pero no me quedo con Me encanta, hombre, estoy allí todo el tiempo.

(03:07) Jeremy Au:

Wow, quiero decir, ya sabes, entre esos tres, entre, es surf, esquiar, snowboard, sí, bueno, muchas cosas para aprender, suena como una membresía muy divertida, como hacer, en realidad, es como, ya sabes, obtener un descanso

(03:18) Nir Eyal:

Sí. No es barato, pero es mucho más barato que ir a Bali o Australia o, ya sabes, comprar un bote o algo así.

(03:24) Jeremy au:

Sí, exactamente. Y luego um, quiero decir, puedes equilibrarlo, ¿verdad? Sí, en realidad, creo que uno de los arrepentimientos que tengo es como, nunca me he metido en el juego de esquí y snowboard. Creo que también me metí en algo en lo que lo experimenté cuando era niño, pero no demasiado, como dijiste. Y luego, como adulto, cuando finalmente pude esquiar, pude ver a todos mis amigos resultar heridos porque, cada vez que hay una expedición de esquí, alguien se pone de rodilla.

(03:45) Nir Eyal:

Así es. Recuerde, todos, el ejercicio es muy peligroso. Por eso no hago ejercicio. No, solo estoy bromeando. Hago ejercicio. Que en realidad es de lo que quieres hablar hoy. Desea hablar sobre los hábitos de salud y, cómo mantenerse en forma, que es algo en lo que he trabajado durante el pasado, más de una década en términos de cambiar el comportamiento de las personas y el diseño de comportamiento y cómo la tecnología puede ayudar a las personas a cambiar el comportamiento. He invertido en varias compañías en el espacio. Sé que ha estado siguiendo varias compañías en esa área también, y lo es. Es realmente difícil. Yo diría que probablemente sea, ya sabes

De hecho, lo expresaría como el comportamiento más difícil de cambiar es lo que la gente come. Eso es lo más difícil de cambiar, entonces, cómo se hacen ejercicio. Y solo entonces, pondría como cigarrillos y drogas y otras cosas. Creo que en realidad es más difícil hacer que la gente cambie lo que comen que hacer que dejen de hacer drogas. Por extraño que parezca. Es un comportamiento realmente difícil de cambiar.

(04:24) Jeremy au:

Es perfecto porque, como dijiste, son las resoluciones de Año Nuevo, Año Nuevo, ejercicio allí mismo en la parte superior. Es algo de lo que yo también estoy muy interesado y curioso. Usted mencionó que fue un viaje personal para usted en términos de su descubrimiento de ejercicios. ¿Podrías compartir un poco más sobre eso?

(04:37) Nir Eyal:

Claro, sí, solía ser clínicamente obeso y, hoy estoy, en la mejor forma de mi vida. Voy a cumplir 46 años el próximo mes. Y por primera vez en mi vida, tengo como un paquete de seis, pero alguna definición de mis abdominales. En realidad, viste, nos reunimos antes de ir a Nueva York, en el ejercicio, dudo porque no quiero decir el nombre del tipo, pero un influencer de fitness muy famoso vino a Singapur y me enojó.

Tengo que decir que me decepcionó un poco. No sé si recuerdas lo que pasó, pero este famoso gurú del ejercicio de celebridades vino a la ciudad. Y, alguien me envió un correo electrónico y dijo: Oye, viene a la ciudad. Si quieres hacer ejercicio con él, dame 35 dólares y haremos ejercicio junto con él. Y entonces, dije, está bien, ya sabes, es, veamos lo que sabe. Veamos qué puede hacer. Y nos presentamos y vienen un montón de personas, supongo que había puesto algo sobre las redes sociales que venía a la ciudad y tal vez como si 50 personas vinieran. Y algunos de nosotros estábamos listos para hacer ejercicio. Y luego este tipo da una pequeña caca. Él dice, ya sabes, oye, todos podemos vivir para siempre debido a Ai, Bla, bla, bla, tirar cualquier palabra clave que quieras. Y todos aplauden. Hurra. Hurra. Vamos a vivir para siempre si seguimos el protocolo de este tipo. Y luego comenzamos a hacer ejercicio y el Sr. Fitness Guru comienza a charlarlo. Solo empieza a hablar con todos. Y entonces empiezo a sudar. Empiezo a dedicar mi tiempo y hacer ejercicio y no lo es. ¿Y qué hice? Corrí, estabas allí. Creo que él estaba hablando contigo y lo empujé y dije, vamos, podemos hablar, tenemos tiempo después del ejercicio, para hablar, ¿verdad? Ese es el plan.

Somos como, nos reunimos en el, en el Beach Club allí. Así que hay, ya sabes, todos íbamos a buscar cafés y agua de coco y charlar después. Entonces dije, vamos, únete, vamos, hagamos ejercicio. Y se rió un poco y luego volvió a la multitud y siguió hablando todo el tiempo. Y estaba muy decepcionado por esto porque sentí que era una verdadera traición a lo que se supone que debemos hacer como influenciadores de fitness. ¿Bien? Que lo número uno que puede hacer es comer bien y hacer ejercicio. Top dos cosas. ¿Bueno? Come bien y ejerce. Todos sabemos esto, ¿verdad? Y, sin embargo, las preguntas que la gente le estaba preguntando a este tipo, "¿Qué tipo de proteína debo usar y qué piensas sobre los péptidos? ¿Y qué piensas sobre las algas correctas que debería usar para mis enemas?" Y toda esta mierda loca que está en los márgenes, que en realidad no te hace más saludable. Los baños de hielo, el aceite de oliva, el esto, el eso. Y realmente, creo, encapsula lo que me vuelve loco por los influenciadores de la condición física.

Y creo que la gente debería dejar de escuchar a todos los influencers de fitness porque te están engordando. Voy a decir eso de nuevo. Los influenciadores de fitness te están engordando porque cuanto más tiempo pasamos escuchando estos gurús que tienen muy pocas calificaciones, al igual que Mr. Fitness que todos, ambos conocimos, pasamos cada vez menos tiempo en las cosas que realmente funcionan. Come bien, ejerce, duerme bien, tengan amigos. Eso es todo. Pero no queremos hablar de esas cosas porque duele hacer ejercicio, no quiero no comer comida poco saludable, ¿verdad? No quiero hacer esas cosas. ¿No puedes decirme la píldora mágica? ¿No puedo comprar algo? Y la respuesta es no, no puedes, tienes que hacer un trabajo duro. Y eso es lo que realmente me frustra. Y desearía que supiera cómo descifrar ese código sobre cómo hacer que la gente deje de concentrarse en las cosas menores y realmente esforzarse por las cosas que sabemos que funciona.

(07:28) Jeremy au:

Así que yo también estaba allí. No pagué 35 dólares. Me dijeron que era un encuentro y un saludo. Así que tuve un contexto totalmente diferente de ti entrando. Y me dijeron que este ejercicio estaba sucediendo a un lado. Entonces ese es un punto de entrada interesante. Y creo que para mí, mi perspectiva fue, ya sabes, como compartí contigo más tarde, es como, una parte era solo tener una conversación y ver a la multitud, pero la otra parte era, ya sabes, observar y escuchar métodos y prácticas y cómo estaba abordando esas preguntas, ¿verdad? Y pensé que era solo una dinámica interesante, como dijiste, que es, como si hubiera tres capas. Una era como las prácticas que defiende en términos de tácticas con rutinas. Entonces, un segundo nivel que pensé que era interesante era como la tribu en la que estás, ¿verdad? Sabes, ¿cómo te identificas para ser parte de ese grupo que estaba allí? Y luego el tercero, por supuesto, es en realidad una dinámica filosófica, ¿verdad? Sabes, esto fue un poco más en el espacio de longevidad. Y así, hay una dinámica filosófica interesante al respecto, que es bastante diferente de lo que acabas de mencionar, que es, ya sabes, tener amigos, hacer ejercicio. Quiero decir, hay A, es casi invertido en términos de como, cuál es el resultado final de esa filosofía, ¿verdad? Pensé que era fascinante.

(08:28) Nir Eyal:

¿Cuál es la filosofía?

(08:30) Jeremy Au:

Creo que la filosofía que teníamos aquí, tenía una declaración que era como, no mueras. Y luego, ya sabes, al día siguiente, estaba escuchando un sermón sobre cómo morir con significado, a cómo tener una vida con significado, y pensé que era solo un interesante, y obviamente no es mutuamente excluyente.

Creo que puedes ser más saludable y elegir vivir una vida más larga, y también elegir tener una vida. Con un sentido de significado más profundo. Pensé que era un interesante y, quiero decir, era una posición controvertida que estaba apostada, ¿verdad?

(08:55) Nir Eyal:

Por supuesto, tal vez, ya sabes, causa, ponerte a la camisa, ¿verdad, tratando de extender tu vida el mayor tiempo posible? Toma demasiadas palabras. Supongo que supongo que mi gran carne de res fue que tuvo la oportunidad de dar el ejemplo y no lo tomó. Debería haberse levantado y dicho: Me encantan sus preguntas, no puedo esperar para responderlas, tendremos tiempo después del entrenamiento, pero no olvidemos lo que importa, gente: dieta, ejercicio, sueño y amigos. Como, tuvo esa oportunidad, pero no la aprovechó porque estaba demasiado ocupado vendiendo aceite de oliva. ¿Cuál, por cierto, por qué demonios un multimillonario necesita vender aceite de oliva? ¿Eso no te molesta? Como, ¿no es eso incompleto? Como, ¿en serio? ¿Aceite de oliva? Eso es, y por cierto, los estudios, he investigado esto, los estudios de, alrededor del aceite de oliva, si miras el tamaño del efecto, es insignificante, y vemos esto todo el tiempo, ¿verdad?

Como, por supuesto, tal vez, ya sabes, causar, ponerte en la camisa, ¿verdad, tratando de extender tu vida el mayor tiempo posible? Toma demasiadas palabras. Supongo que supongo que mi gran carne de res fue que tuvo la oportunidad de dar el ejemplo y no lo tomó. Debería haberse levantado y dicho: Me encantan sus preguntas, no puedo esperar para responderlas, tendremos tiempo después del entrenamiento, pero no olvidemos lo que importa, gente: dieta, ejercicio, sueño y amigos. Como, tuvo esa oportunidad, pero no la aprovechó porque estaba demasiado ocupado vendiendo aceite de oliva. ¿Cuál, por cierto, por qué demonios un multimillonario necesita vender aceite de oliva? ¿Eso no te molesta? Como, ¿no es eso incompleto? Como, ¿en serio? ¿Aceite de oliva? Eso es, y por cierto, los estudios, he investigado esto, los estudios de, alrededor del aceite de oliva, si miras el tamaño del efecto, es insignificante, y vemos esto todo el tiempo, ¿verdad?

Oh, es la lubina de hielo, oh, es el esto, es el ayuno intermitente, lo que sea, la mierda du jour, porque la gente no quiere concentrarse en esas cuatro cosas que realmente importan, y eso me vuelve loco. Como, ¿por qué buscamos constantemente estas fáciles soluciones? Si escucho acerca de los baños de hielo una vez más, voy a perder la basura. Porque, como, ¿en serio?

Está bien, sí. Si eres Ron James y tuviste un juego realmente difícil. Está bien, genial. Los baños de hielo son buenos para reducir la inflamación. No te ayudarán a arrojar ese cansado alrededor de tu cintura, por el amor de Dios. Tienes que comer bien y hacer ejercicio por eso. Pero no queremos escuchar eso. Quiero decir, preferimos pasar nuestro tiempo en la sauna porque es más fácil o en el baño de hielo porque sentimos que hicimos algo. Porque hacer ejercicio constantemente o comer de manera constante es demasiado difícil. No queremos hacerlo. Y como diseñador de comportamiento, esto es fascinante, ¿verdad? Esto es lo que hago para vivir. Pero también es realmente frustrante porque, ya sabes, veo esto todo el tiempo cuando se trata de distracción con mi segundo libro, "Indistractable". Sabes, de vez en cuando escucharé de alguien que dice, ya sabes, hago estas llamadas, hago esta oficina semanal, donde alguien puede llamarme.

Y mientras hayan leído mi libro, pueden preguntarme lo que quieran. Y diría que, probablemente, como tal vez una de cada 50 llamadas. Conozco a alguien que diga, oye, ¿sabes qué? Tu libro no funcionó. Oh, dime más. Realmente quiero escuchar, ¿verdad? Como si pasara cinco años escribiendo esto. ¿Qué no funcionó para ti? Bueno, no funcionó. Lo leí, pero no funcionó. Dije, está bien, genial. Bueno, dime qué hiciste con el paso uno, ¿verdad? Maestro desencadenantes internos. Ese es el primer paso. ¿Qué hiciste? ¿Cómo te funcionó eso? Oh, ¿sabes qué, Nir? Olvidé ese paso. No hice el primer paso. Oh, está bien, no hay problema. Cuéntame lo que pasó con el paso dos. Tomar tiempo para la tracción. Ese es el paso dos. ¿Cómo te fue eso? Oh, ya sabes lo que realmente no hice eso tampoco. Bueno, ¿qué hiciste? Bueno, no lo hice, por eso no trabajé.

Bueno, ¡no hay basura! ¡Sí, claro! Entonces, ¿te sorprende si estás fumando? ¿Quién sigue fumando en 2024? ¿Alguien puede explicarme esto? Honestamente, si estás fumando en 2024, ¿no lo sabes? Como, aquí estamos, amigo mío, tengo, literalmente tengo amigos que solo beben vino orgánico y frutas orgánicas. Y mientras tanto, fuman. ¿Me estás tomando el pelo? ¿Qué te pasa? ¿Bien? ¿Cómo podría ser eso? Y, sin embargo, este es el estado en el que vivimos. Como puede, ya sabes, beber una cerveza el sábado por la noche y preocuparse por los baños de hielo el domingo por la mañana.

El alcohol es un carcinógeno conocido. Es un carcinógeno conocido. Ya nadie dice que el alcohol es bueno para ti. Sabemos que el alcohol causa cáncer. ¡Lo sabemos! No hay una cantidad segura de alcohol. ¡Ninguno! ¡Cero! Y sin embargo, está bien, voy a pasar todo mi tiempo y recursos no enfocados en cortar las cosas malas. Voy a agregar la ciencia basura. Los baños de hielo y el aceite de oliva y los chakras y quién sabe qué. Y así que explícame eso, Jeremy. Por favor, resuelva esto para mí. Me está volviendo loco.

(12:19) Jeremy Au:

Bueno, creo que para nosotros que realmente estamos mirando el último episodio de investigación, creo que esas conclusiones son mucho más claras. Es solo que para muchos de nosotros, incluso yo, diría que la versión de mí hace tres años, ya sabes, muchas de esas cosas no fueron tan claras. Ahora, lo que quiero decir con eso es, vino, resveratrol, pieles de uva. Quiero decir, todavía estamos lidiando con los impactos de esa investigación y el pop.

(12:40) Nir Eyal:

Traído a usted por la Asociación Francesa de Vineyard, ¿verdad?

(12:43) Jeremy au:

Sí, fue difícil saberlo.

(12:46) Nir Eyal:

Pero ahora lo sabemos, ¿verdad? Bueno, aquí está el, está bien, aquí está la cosa en Asia que me atrapa, ¿de acuerdo? Los asiáticos, muchos de ellos, casi todos ellos, ¿qué es, como el 90%, obtienen al ras asiático, ¿de acuerdo? No necesita un laboratorio para decirle que el alcohol no es bueno para usted si cada vez que toma una copa o dos, se enjuagan. Tu cuerpo te dice que no puedo procesar este veneno que me has puesto. Y sin embargo, seguimos engañándolo. Como, ¿no es suficiente? No necesitas que el Cirujano General te cuente sobre esto. Como, está en tu cara, hermano.

(13:12) Jeremy au:

Bueno, quiero decir, cuando lo expresas de esa manera, creo que ahora es mucho más claro y espero que alguien escuche este tipo de clics como un poco más. Es solo que, ya sabes, si me preguntaras hace tres años, habría sido como, oh sí, una copa de vino es lo que, según elabetes. Sé que es terrible para mí decir eso porque eso no es lo que la ciencia dice en realidad, pero, ya sabes, eso es la percepción de lo que dice la ciencia, ¿verdad? Y, ya sabes, es difícil. Quiero decir, otra parte es como alimentos procesados, ¿verdad? Quiero decir, ya sabes, sacas este pequeño envoltorio y solo dice "orgánico". Hay todas las palabras diferentes, palabras de moda por allí, y él dijo, oh, sí. Y luego comienzas a procesar, comienzas a leer la cosa. Y él es como, está bien, ahora. Aquí hay muchas palabras que, ya sabes, Natural no tiene base.

(13:46) Nir Eyal:

Eso, tienes razón. Creo que es una competencia injusta. Cuando escuchas una etiqueta, cuando ve una etiqueta en un paquete que dice azúcar de caña orgánica. O, ya sabes, jugo de caña seca orgánica. ¿Bien? Eso es azúcar. Así que eso es eso, creo que debería ser en voz alta. Eso es, eso no es justo. Eso es claramente engaño y lo ves con demasiada frecuencia, o como, esta taza de mantequilla de maní que tiene gramos de azúcar, pero dice orgánica. Ah, y de alguna manera eso lo hará saludable. Esa es probablemente una pelea injusta. Sí, estoy de acuerdo. Estoy de acuerdo. Pero algunas cosas son mucho más obvias, ¿verdad?

Como, ¿deberíamos simpatizar por las personas que fuman en este día y edad? ¿Quién no lo hace, especialmente en Singapur, en los Estados Unidos, no hacemos esto, pero en Singapur, pones esas imágenes desagradables de pulmones negros y el cuello de las personas con un gran cáncer, como sacar el jugo de cáncer en toda la imagen? Es repugnante. Y no puedes fumar un paquete de cigarrillos sin ver estas imágenes repugnantes. Y aún así, la gente fuma y entiendo que es adictivo, ¿verdad? Por supuesto, sabemos que es adictivo. No es tan adictivo, ¿verdad? Mucha gente ha dejado de fumar muchas veces y, sin embargo, la gente continúa. Al menos, sin embargo, tengo que decir que tengo que darle a Singapur muchos accesorios desde una perspectiva de ingeniería social. Una de mis cosas favoritas sobre Singapur son las cajas, la caja de vergüenza, como cómo haces que los fumadores entren en la caja de la vergüenza. Todos están acurrucados en esta pequeña caja dibujada en el piso y todos tienen que estar muy juntos fumando el aliento del otro, pero aún así, la gente todavía fuma. Creo que Singapur tiene una de las tasas de tabaquismo per cápita más altas en el mundo, sorprendentemente.

(15:08) Jeremy Au:

Bueno, creo que la parte difícil es, ya sabes, la nicotina es una droga infernal, quiero decir, es, es sabrosa.

(15:14) Nir Eyal:

No lo es, no lo es. Sabes, es curioso que la investigación muestre que en realidad no es tan adictiva como pensábamos. Pero no sé si has visto algunas de estas cosas, pero sí, resulta que la nicotina no es tan adictiva como pensábamos. Resulta que se trata mucho más de su percepción de ser adictivo que realmente adictivo que, la razón por la que las personas se vuelven adictas, una sustancia como la nicotina no son los efectos de la nicotina misma. Es curioso, si lo piensas, si le preguntas al fumador promedio, ¿por qué fumas, verdad? Saben que es malo. Cada fumador, si les pide durante más de cinco minutos, todos quieren dejar de fumar. Bien. Nunca he conocido a un fumador, que dice, oh, me encantaría que mi hijo fumara. Todos no quieren que sus hijos fumen porque saben que es malo para ellos. Saben que también es malo para ellos. Pero si les preguntas, está bien, bueno, ¿por qué fumas? La razón número uno es que la gente dirá que me relaja. Eso no tiene sentido. La nicotina es un estimulante. La nicotina es un estimulante. Así que fumar no debería relajarte. Lo que hace fumar es que te da alivio de decirte a ti mismo que no fume. Entonces, la forma en que se vuelve adicto a los cigarrillos es que compra un paquete de cigarrillos. Te sientes un poco culpable. Dices, está bien, fumaré uno y eso es todo. No volveré a fumar. Y luego comienzas a pensar y reflexionar al respecto. Oh, desearía poder fumar de nuevo. Oh, me pregunto cómo es. Ojalá pudiera hacerlo. Empiezas a pensar. Y es ese impulso de Oh, vamos, déjame fumar ya. Que finalmente puedo fumar. Y, por supuesto, ¿qué haces cuando fumas? Toma grandes respiraciones, ¿verdad? Y eso es en realidad lo que la gente encuentra relajante. Es esa pausa de, oh, ya no tengo que decirme a mí mismo "no". Eso es lo que la gente encuentra relajante.

Hay un gran estudio en el que tomaron dos grupos de azafatas y ambos se fueron de Tel Aviv y ambos fumaron. Ambos grupos de azafatas fumaban. Y colocaron a un grupo de azafatas para fumar en un vuelo que pasó de Tel Aviv hasta Nueva York, como un vuelo de ocho horas y media. Otro grupo de azafatas, tuvieron un vuelo desde Tel Aviv a Londres. De acuerdo, aproximadamente la mitad de la longitud ahora, les pidieron a estas azafatas cada 30 minutos que calificaran cuánto querían fumar porque, por supuesto, no podían fumar en el vuelo.

Si fumaban en el vuelo, serían despedidos o llevados a la cárcel, ¿verdad? Ya no puedes fumar en un vuelo. Entonces pensarías que si se tratara de la nicotina, ¿verdad? Esto es lo que todos dicen. Oh, la nicotina es tan adictiva. Por eso no puedo dejar de fumar. Pensarías que a medida que el cuerpo metabolizaba la nicotina, ambos desearían otro humo en la misma cantidad de tiempo, ¿verdad? Como tres horas, cuatro horas después de su último cigarrillo, oh chico, ambos realmente quieren un cigarrillo. Pero eso no es lo que pasó. Lo que sucedió en el estudio fue que, mientras que el grupo de azafatas que aterrizaba en Londres informaba un antojo muy alto, cuando ese, en ese mismo punto exacto en el tiempo, cuando el grupo de azafatas que se dirigía a Nueva York estaba sobre el Océano Atlántico y no podían fumar, informaron un antojo muy bajo.

¿Por qué sucedería eso? Bueno, resulta que ambos grupos no experimentaron el mismo antojo al mismo tiempo. Experimentaron un alto nivel de ansia 30 minutos antes del aterrizaje. Ambos grupos, no importaba cuánto tiempo había transcurrido. Importaba cuánto tiempo hasta que tu próximo humo demostrara lo que acabo de decir antes, ¿verdad? De eso se trata, oh, vamos, bájate del avión ya. Sal del avión. Quiero fumar. Quiero fumar. Quiero fumar. Puedo fumar en lugar de cuando ellos, cuando las azafatas que van a Nueva York sabían que no había opción, podían fumar después de tres horas. Todavía les quedaban cuatro horas en el vuelo. Ni siquiera lo pensaron. Ni siquiera era una opción. Saben que son despedidos. No informaron antojos. Así que este es un gran ejemplo de cómo esta historia que es la nicotina es la razón por la que tenemos tan adicto es un poco simplificada.

(18:17) Nir Eyal:

Se trata mucho más de la forma en que la mente nos juega estos trucos.

(18:20) Jeremy Au:

Eso es súper fascinante porque, al hablar de eso, ya sabes, me recordaste al budismo, lo cual la enseñanza es que, no tener algo que cause un problema es que deseas algo que es el verdadero pateador aquí. Entonces pensé que era interesante.

(18:32) Nir Eyal:

Muy budista. Sí. ¿Qué es ese dicho? No recuerdo si es un dicho budista. No sé a quién se le atribuye. Pero una de mis citas favoritas, debería buscar esto, es que el hombre rico no es uno que lo tenga todo, sino el que no desea nada. Filosofía muy budista allí, ¿verdad? Que esta percepción de riqueza, de querer, ese es el problema. No es lo que no, eres realmente rico cuando no quieres nada.

(18:52) Jeremy au:

Sí. Ahora, estaba escuchando este podcast del Dr. K, que es este psicólogo. Su punto de vista, era un dicho que en el hinduismo, su afirmación era que, ya sabes, muchas de las personas que ascendieron y lograron algún nivel de nirvana eran reyes y príncipes. Y la razón por la cual fue porque como reyes y príncipes, siempre lo tenían todo. Entonces, una vez que tuvieron todo y se dieron cuenta de que todavía estaban infelices, como resultado, tuvieron el siguiente paso natural para descubrir por qué son tan infelices, a pesar de que lo tenían todo. Así que pensé que era una parábola interesante, uh, al menos.

(19:25) Nir Eyal:

Muy interesante. Y una gran lección para nosotros hoy porque para la persona promedio, ciertamente que vive en Singapur, y la mayoría de las personas, la gran mayoría de las personas que viven, en Estados Unidos o en el resto del mundo industrializado, estamos viviendo hoy mejor que los príncipes y los reyes de hace 200 años. Ciertamente estamos viviendo mejor que ellos. La mayoría de nosotros no tenemos parásitos. Tenemos fontanería cubierta. Uh, tenemos todo tipo de cosas. Podemos ir a la tienda de comestibles cada vez que tenemos hambre. No tenemos hambruna. Entonces, sí, nuestra vida es ese tipo de existencia que, y mucho menos cosas como hablar, ya sabes, estoy en Singapur, estás en Nueva York, ya sabes, tener esta pantalla mágica por la que podemos hablar o el hecho de que podemos volar en el cielo en un tubo a casi la velocidad del sonido, quiero decir, esto habría volado sus mentes. Y aún así, nos encontramos a menudo insatisfechos y no porque no tengamos suficiente, sino por lo que la comparación es ese ladrón de alegría, ¿verdad? Así es como el otro tipo tiene más. Eso es lo que nos mantiene queriendo, anhelas y deseando y deseando. Mientras que, en oposición a si damos un paso atrás y pensamos en lo increíblemente afortunados que somos de nacer aquí y ahora, deberíamos bailar en las calles todos los días sobre lo afortunados que somos, pero es difícil poner eso en perspectiva.

(20:25) Jeremy au:

100% de acuerdo. Entonces eso me da tanta curiosidad. ¿Qué opinas sobre las resoluciones de año nuevo? Pulgares arriba, pulgares hacia abajo?

(20:32) Nir Eyal:

Creo que pueden ser, como todo, de cómo se usan. Creo que lo que tendemos a hacer con las resoluciones de Año Nuevo es visualizar lo que queremos y hacemos la resolución basada en eso. Quiero tener un hermoso cuerpo de playa, así que tengo que ponerme en forma para eso. Esa será mi resolución de Año Nuevo. Quiero comprar un auto elegante. Así que mi resolución será ganar más dinero o quiero tener grandes relaciones con mi familia.

Y esa es la resolución de mi Año Nuevo es pasar más tiempo con mi familia, lo cual está bien, pero peligroso porque sabemos que las visualizaciones tienen un inconveniente, que cuando pasas tiempo visualizando un resultado, tu cerebro te da la recompensa de sentir que ya lo tienes un poco. Y eso se vuelve muy peligroso. Entonces, es por eso que no soy un gran admirador de este, ya sabes, hacen esto hoy, como tableros de visualización o cómo los llaman. Como tableros de ánimo o tableros de manifestación donde se cortan como imágenes de personas hermosas y personas ricas.

Y cuando lo pones en un tablero, porque se supone que esas cosas se manifiestan, eso es una mierda. No hagas eso. Resulta que la forma correcta de manifestar, la forma correcta de visualizar, no es visualizar lo que desea. Es visualizar lo que se interpondrá en el camino de lo que quieres. Esto es muy importante. Lo mejor que puede hacer es no visualizar, oh, no puedo esperar para tener un paquete de seis y estar en la playa y mostrar lo en forma y recorte que estoy. Lo que necesitas para visualizar es lo que haré cuando algo se interponga en el camino de los pasos que necesito tomar para lograr ese objetivo. Es decir, ¿qué hago la próxima vez, estoy en una fiesta y alguien me ofrece un pedazo de pastel de chocolate cuando estoy tratando de hacer dieta? Eso es lo que debes visualizar. Eso es lo que debes hacer el plan sobre lo que voy a hacer cuando algo se interponga en mi camino. Esa es la forma correcta de hacerlo. Entonces, solo deteniéndome en el sueño, el resultado sin averiguar cuál es la entrada, ¿qué necesito hacer para obtener ese objetivo? Entonces, por supuesto, por eso fallas. Es por eso que la gran mayoría de las personas, ¿cuál es el día nacional de dejar de fumar? Como el 16 de enero o algo así. En realidad, hay un día nacional de dejar de fumar es cuando la mayoría de las personas abandonan su resolución de Año Nuevo, como dos semanas después del Año Nuevo, porque solo desean algo, pero luego no ponen su calendario cuando van a hacer eso, y luego no piensan en lo que va a pasar si algo se interpone en ese objetivo. Así que asegúrese de hacer los tres.

(22:29) Jeremy au:

Así que hemos pasado enero, y digamos que alguien tiene una nueva resolución, y como usted dijo, la mayoría de las personas renunciarán o no progresarán significativamente. ¿Algún consejo sobre cómo salvar o resucitar o rejuvenecer la trayectoria en la que quieren estar?

(22:45) Nir Eyal:

Seguro. Sí. Así que no lo dejes. Déjame retroceder. Así que hay una especie de dos mentalidades, y creo que una está muy mal y otra está muy bien. Y una mentalidad es lo que yo llamo la mentalidad de la lista de tareas pendientes. La mentalidad de la lista de tareas pendientes dice que voy a poner todos mis sueños y aspiraciones en una lista grande y larga, y algún día vendrán mágicamente a mí. Y cualquiera que haya logrado cualquier cosa sabe que no es así como sucede. De acuerdo, como si así no fuera la vida.

Lo que tienes que hacer, y de hecho, en realidad te vuelve loco porque cuando tienes esta gran lista de todas estas cosas que aún no has logrado, todos estos sueños, todas estas aspiraciones sin restricción, ¿verdad? Una lista de tareas no tiene restricción. Siempre puedes agregar más y más. Entonces, ¿qué sucede todos los días que miras esta lista y aquí están todas las cosas que aún no has logrado? Y, de hecho, te hace menos probable que logres tus objetivos porque cada día estás mirando esta lista de cosas que aún no has hecho. Y es por eso que escuchas a la gente que se despierta en sus cuarenta o cincuenta y diciendo, oh, ¿en qué me he convertido ahora? Tengo una crisis de mediana edad porque pensé que podría hacerlo mucho mejor en la vida. Bueno, es porque acabas de escribir lo que querías. No escribiste cuando vas a obtener lo que quieres. Por lo tanto, la forma correcta de hacerlo no es una mentalidad de lista de tareas. Es una mentalidad en caja.

El boxeo del tiempo es cuando convirtimos esos sueños en tiempo. Convertimos nuestros valores en tiempo. Entonces, usando su calendario. Entonces escribir cosas es genial. Sácalo de tu cerebro. Póngalo en A, en una aplicación o en una hoja de papel. Excelente. Pero ese es el primer paso, ¿verdad? El paso dos ahora es ponerlo en su calendario. Entonces, si dices, quiero perder peso. Está bien, genial. ¿Cuándo vas a planear tiempo en tu día para cocinar comidas saludables restringidas? ¿Cuándo vas a poner tiempo en tu día para hacer ejercicio? Tiene que estar en tu calendario. Si está en su calendario, solo permanece en su lista de tareas. Nunca va a suceder. Así que esa es una gran parte de cómo salvaría estas resoluciones de Año Nuevo para descubrir, está bien, ¿qué es lo que quieres y dónde está ese tiempo en tu calendario? Si no está en su calendario, realmente no se ha comprometido. Es solo una aspiración, ¿verdad? Buena suerte. No va a suceder. Tiene que estar en su horario, ya sea que tenga una mejor relación con su familia, ya sea que sea el trabajo en ese negocio que ha estado planeando, ya sea escribir ese libro que desea escribir, ya sea en forma, sea lo que sea, tiene que tener un lugar definido en su horario.

(24:34) Jeremy AU: Sí. Y ya sabes, la resolución número de un año es el ejercicio, como dijiste, en perder peso. Esos dos combinados son como la gran mayoría de sus resoluciones. Entonces, ¿hay alguno, no sé cuál es el término, plantilla o usted sabe, tipo de ranuras o horarios o rutinas que recomendaría para este clúster de aspiraciones?

(24:54) Nir Eyal:

Sí, quiero decir, desearía poder darte algún tipo de solución mágica y no hay una solución mágica. Tal vez, tal vez los aspectos prácticos que la gente no sea tan consciente, pero al final del día, odio decirte esta gente, pero si quieres perder peso, solo hay una forma. Tienes que restringir las calorías. Lo siento. Quiero decir, ya sabes, está bien, bien. Tal vez haya, puedes tomar algún tipo de drogas si estás en una situación realmente mala. Sabes, tenemos Ozempic y todo tipo de nuevos medicamentos elegantes que cuestan una fortuna, y cuando sales de esos medicamentos, ¿adivina qué sucede? Todo el peso regresa. Así que hay, ya sabes, siempre hay un precio para todo, pero la pérdida de peso a largo plazo solo ocurre cuando restringimos las calorías. Es la única forma. Entonces, lo que yo, te diré lo que hago exactamente, ¿verdad? Entonces, cuando regresé de América, cuando estaba de visita para el Día de Acción de Gracias en noviembre, puse unas siete libras porque la comida estadounidense es muy engordante y las ciudades estadounidenses no son transitables.

Entonces, a diferencia de Singapur, donde camino, ya sabes, 15,000 pasos por día fácil, en los Estados Unidos, probablemente tengo quizás cuatro o cinco si no fui al gimnasio, lo que la mayoría de los días no causé que estábamos con la familia. Así que tenía alrededor de siete libras adicionales cuando regresé a Singapur. Entonces, ¿qué hice?

Saqué mi aplicación, ¿verdad? Está justo en mi pantalla de inicio. Puedo mostrarte aquí. Aquí lo tienes. Se llama Manager de Carb. Y entonces, ¿qué hago todos los días? Puse lo que como, como hasta la caloría. Y esa es la única forma en que encontré al menos cuando yo, en estos períodos de tiempo, cuando necesito, ya sabes, volver a mi, mi, mi rango en el que me siento cómodo, tengo que rastrear calorías y pierdo tal vez aproximadamente una libra por semana. Entonces, aproximadamente medio kilo. Entonces, una semana, no vayas mucho más rápido que eso porque no es sostenible, pero literalmente rastrojo todo lo que como. Y si no estoy en un déficit calórico y la aplicación le dirá, no todos saben cuál es su déficit calórico, pero la aplicación le dirá, está bien, esto es lo que, ya sabes, esto es lo que está esto es lo que, si desea mantener su peso, es cuántas calorías come. Y quieres ser, ya sabes, tal vez 10, 15 por ciento por debajo de eso, mucho más que eso, y perderás peso demasiado rápido y recuperará todo. Es tan simple como eso. Es a través de la restricción calórica. Ahora, uno de los hacks de la restricción calórica es que puede hacer ejercicio para comer más.

Entonces eso es lo que hago. Una de las cosas que amo de vivir en Singapur es que es una ciudad increíblemente hermosa y transitable. Y así me encanta caminar. Así que pondré en cuenta que si estoy tratando de perder unas pocas libras, tomaré mis 15, 000 pasos normales, y tal vez lo suba a 20 o 25, 000 pasos, particularmente en un fin de semana. Me encanta caminar. Y eso es realmente como, para mí, el propósito del ejercicio, como el propósito del ejercicio para mí, no es obtener grandes músculos. Es para que pueda comer más. Y para poner eso en proporción, por cierto, la gente no se da cuenta de cómo es la comida calórica, ¿verdad? Entonces, aproximadamente una milla de caminar es aproximadamente una manzana. ¿Bien? Entonces, así que no puedes volverte loco, ¿verdad?

Y esto es, por cierto, por qué, las personas que no rastrean sus calorías, y luego hacen algún tipo de evento atlético grande, diría que la mayoría de las personas que conozco que han corrido un maratón terminan más pesados ​​después del maratón porque el ejercicio te hace hambre. Tu cuerpo no es estúpido. Si comienzas a gastar más calorías, tu cuerpo liberará más grelina, la hormona del hambre que te dirá, oye, estamos gastando más calorías. Necesitas comer más. Pero la gente piensa, oh, bueno, ya sabes, hice ejercicio esta mañana. Corrí lo que sea, 10k esta mañana. Merezco comer. Esto se llama licencia moral. Es cuando eres bueno en un área. Es como apretar un globo, ¿verdad? Intentas apretar un extremo del globo. ¿Qué hace? Sale del otro extremo. ¿bien? Así que mira, fui tan bueno en mi ejercicio. Eso significa que puedo comer mucho. Y debido a que no están rastreando sus calorías, no solo comen un poco más. Comen mucho más. Y así, agregan, ya sabes, 200, 300, 400 calorías todos los días. Bueno, ya sabes, 3500 calorías son una libra. Y así terminan atacando esas libras. Y eso es realmente, si quieres ponerte delgado o quieres engordar, la fórmula no hace algo durante una o dos semanas. La razón por la cual las personas de mi edad miran sus cuerpos y dicen, oh Dios mío, ¿cómo sucedió esto? No es porque ganaron 20, 30, 40 kilos durante la noche. Es porque cada mes ganarían un kilo. Cualquiera puede ganar un kilo en un mes. Eso es fácil. Eso es como si tuvieras una tostada de kaya adicional o una demasiada kopis. Eso es fácilmente un día de cien calorías. Y eso termina siendo un kilo más o menos por mes. Peasy fácil. Entonces, ¿qué pasa?

Bueno. Bueno, son 12 kilos adicionales al año. Y luego más de una década, ¿verdad? Como eso comienza a acumularse y luego miras hacia atrás y dices, oh Dios mío, ¿cómo sucedió esto? Y esa es la misma forma en perder peso. Es un proceso lento y gradual. Entonces, el problema no es que la gente no sepa cómo perder peso y estar en forma. Es que solo lleva tan mucho tiempo. Y ese es el mantra que sigo repitiendo para mí cuando quiero dejar de fumar. Cuando solo quiero ceder ante algo, el mantra que sigo repitiendo es consistencia sobre la intensidad. Consistencia sobre intensidad. Usted habló sobre las resoluciones de Año Nuevo antes de las resoluciones de Año Nuevo. ¿Qué sucede cuando haces una resolución de Año Nuevo?

La mayoría de las personas, el 2 de enero, están en el gimnasio, sudan como locas, pedaleando tan rápido como pueden correr en esa cinta de correr lo más rápido posible. Eso es intensidad. Eso no te lleva a ninguna parte, ¿verdad? Lo que te lleva a algún lado es la consistencia. Está apareciendo no solo el 2 de enero, sino también el 3, 4 de enero, 4, 5 y todo el año, haciendo ese poco trabajo. Eso es lo que te lleva a donde quieres ir.

(29:21) Jeremy au:

Lo interesante es que he notado por mí mismo que tuve que pasar, mientras envejecía como tú, dos cosas, ¿verdad? Uno estaba descubriendo un ejercicio que disfruté. Y dos fueron, acomodando el hecho de que estaba empezando a recibir lesiones, ¿verdad? Y el año pasado fue la primera vez. Entrenando para mi servicio militar y la primera vez en mi vida, obtuve, tiré de mi tobillo dos veces, lo mismo para mi cuello mientras hacía ejercicio. Entonces, ¿cómo pensarías quizás en el primero, que es cómo descubres un ejercicio que disfrutas? Porque sé que eso es algo que has estado experimentando y probando también.

(29:50) Nir Eyal:

Buenos puntos porque nuevamente, si el mantra que debemos seguir es la consistencia sobre la intensidad, el número uno, recuerde que decimos que los abdominales están hechos en la cocina. Eso es algo que todo el mundo en la comunidad de fitness conoce. Los abdominales están hechos en la cocina, no en la sala de pesas, no en el gimnasio, ¿verdad? Como los abdominales están hechos en la cocina. Entonces, si quieres perder peso, es muy difícil ejercitarte delgado. Entonces, el número uno tiene que ser una dieta, pero si está utilizando el ejercicio para quizás complementar una dieta saludable, entonces tiene toda la razón. Como debería ser la primera prioridad, debe hacerlo de manera segura. Así que hay muchos deportes que se ven súper divertidos que solía disfrutar de eso, ya no lo hago.

Como si no pudiera jugar al tenis. Realmente no jugaré baloncesto. Como si fuera solo para un chico de 46 años como yo, es demasiado arriesgado porque, como un ejemplo perfecto. A mi hija le gusta el trampolín y el trampolín es genial, ¿verdad? Como si fuera un deporte maravilloso y le ponga el ritmo cardíaco para los niños. Me caí una vez en la dirección equivocada y mi tobillo se torcí y se volvió azul y no pude correr. No pude hacer ningún ejercicio. Apenas podía caminar durante ocho semanas. Fue horrible.

Y así, eso es realmente difícil volver a la pista. Y entonces no quiero que eso vuelva a suceder. Así que soy muy selectivo sobre qué tipo de ejercicios hago. Entonces, ¿qué hago? Entonces, entrenamiento de fuerza, si haces entrenamiento de fuerza, ya sabes, con equipos de tipo de gimnasio estándar, pesas, pesas rusas, bastante difícil de lastimarte. Sabes, mientras te calientas un poco, ese tipo de cosas se puede hacer de manera muy segura. Le daré un pequeño enchufe. No estoy afiliado a ellos de ninguna manera, sino un lugar que me encanta se provoca. ¿Has estado en Sparked?

(31:13) Jeremy au:

Me has invitado una vez y está lejos de mi casa. Así que solo hago ejercicio en casa la mía.

(31:18) Nir Eyal:

Sí. Solo tienen una instalación, pero les daré un saludo rápido. Entonces hacen aptitud cognitiva. Es realmente genial. Entonces, lo que hicieron, lo que han hecho, tienen todo este equipo realmente de alta tecnología que estás jugando como estos 45 segundos juegos, mientras haces ejercicio. Por lo tanto, tendrán un problema matemático que debe resolver en este tablero LED y debe presionar la respuesta mientras pisa un paso de Reebok o, tiene que hacerlo, tienen esta tabla, llaman a la tabla de surf. Es como esta plataforma que se mueve mientras haces una bodega hueca o mientras haces una tabla, o te preguntarán capitales de países, ya que eres como lanzar una pelota contra un objetivo. Por lo tanto, es como todos estos juegos cerebrales que desarrollan no solo la aptitud cardiovascular y muscular, sino también equilibrio, agilidad, visión periférica. Entonces estás haciendo mucho. Y lo más importante, simplemente pasa rápidamente. Como si pasa mucho más rápido de lo que, está bien, voy a hacer una carrera de 10k. Así que yo, realmente disfruto eso. Eso ha sido muy divertido.

Y luego, como mencioné, hice surfear recientemente. Es una locura cuántas calorías se queman el surf. En realidad, me quema más calorías por hora, a pesar de que estoy esperando que otras personas tomen su turno. De hecho, puedo quemar más calorías por hora de surf que correr, creerlo o no, porque realmente obtiene su frecuencia cardíaca allí. Pero lo más importante, no es lo que haces es que lo haces de manera consistente y segura. Entonces tienes toda la razón.

(32:27) Jeremy Au:

Y, ya sabes, lo interesante es que he notado por mí mismo que, fue como esta dinámica de prueba y error, ¿verdad? Y a veces me sentía bastante derrotado, pero estaba leyendo esta interesante cita, no es una circular, es una espiral donde solo estás probando diferentes formatos de lo que funciona, lo que no funciona. Para ti históricamente, ¿qué eran cosas que no funcionaban para ti? Quiero decir, mencionaste que el trampolín es algo que no funcionó como parte de la experimentación, ¿cuáles fueron algunos experimentos que no funcionaron para ti en términos de deportes y nutrición? Esta es una perspectiva personal.

(32:52) Nir Eyal:

Sí. Quiero decir, definitivamente hay cosas que ya no hago, pero no diría que no funcionaron para mí. Diría que trabajaron para mí por un tiempo y luego perdí interés. Entonces nadar es fantástico. Impacto súper bajo, pero súper aburrido. Simplemente no lo hice por un tiempo. Nadé probablemente durante un año y fue realmente efectivo. Quiero decir, quemas una tonelada de calorías en la piscina, pero no me gustó después de un tiempo. Simplemente se puso súper, súper aburrido.

Así que ahora, con lo que me he quedado, durante el pasado, pienso en 12, 13 años ahora está funcionando y, esto es un poco extraño, pero me encanta correr descalzo. Entonces me verás de vez en cuando corriendo por el puerto deportivo, y corro completamente descalzo, lo cual es muy extraño, pero es la única forma en que he corrido donde no recibo lesiones. Así que solía correr con zapatos, y yo era un delantero. Así que cada vez que tocaba el suelo, mi talón golpeaba en el suelo, lo que muchas personas hacen. No todos, pero muchas personas lo hacen cuando se ponen un grueso zapato soleado. Y así, ¿qué, si lo piensas ergonómicamente, lo que eso significa es que eres como golpear las rodillas cada vez que realizas el pago? Y así, recibiría lesiones en la rodilla. Recibiría las férulas de espinilla. Fue muy doloroso.

Y así lo dejé durante mucho tiempo. Y luego leí este maravilloso libro. Creo que el nombre del autor es McDougall, Chris McDougall. Creo que es, se llama Born to Run. Y básicamente se trata de la historia de la carrera y cómo, en realidad, aunque hoy en día la gente, sabes, dices que corres descalzo, la gente piensa que es una locura. Corremos descalzo. Bueno, ya sabes, las zapatillas atléticas son como tal vez 60, 70 años. Como, todavía es hasta el día de hoy. Algunos de los mejores corredores del mundo corren descalzos. Así es como aprenden a correr. Bien. Porque así es como evolucionó el cuerpo humano, ¿verdad? Evolucionamos para ser cazadores de persistencia. Estamos evolucionados para ser una especie cuya ventaja competitiva como caza, ¿verdad?

La gente piensa que las personas antiguas solían cazar con arcos y flechas. Bueno, no es realmente la forma en que crees que no lo hicimos. No teníamos un arco y una flecha de, ya sabes, a cien yardas de distancia. Los arcos y las flechas son efectivos si estás bastante cerca, ¿verdad? Como tal vez 20, a 30 yardas de distancia. Ahí es cuando puedes matar. Así que debes acercarte bastante a un animal para matarlo. Bueno, ¿cómo hacemos eso? Corríamos tras ellos hasta el agotamiento, hasta que ese animal murió porque, ya sabes, somos los únicos primates que no tienen cabello, ¿verdad? Voy muy por una madriguera de conejo. Dime que me detenga aquí en cualquier momento. Pero si esto es

(34:49) Jeremy au:

Sigue adelante. Me encanta.

(34:52) Nir Eyal:

Uno de los misterios centrales que los antropólogos han tratado de preguntar es ¿por qué no tenemos cabello? ¿Alguna vez te has preguntado eso? ¿Solo tenemos cabello? En nuestras cabezas y tenemos un poco de cabello aquí, como, como en lugares extraños en nuestros cuerpos. ¿Por qué? Al igual que los chimpancés son peludos, los gorilas son peludos. ¿Por qué somos el único primado que no tiene pelo esencialmente? Y la razón por la cual es porque nuestra ventaja competitiva como bipeds, ¿verdad? El hecho de que no caminemos a cuatro patas, caminamos sobre dos piernas es que podemos superar a cualquier animal en la tierra. ¿Lo sabías? Los humanos pueden superar a cualquier animal, no con velocidad. Apestamos a la velocidad. Somos muy lentos, pero podemos correr más tiempo de manera sostenible que cualquier otro animal en la Tierra. ¿No es asombroso? ¿Bien? No tenemos, no tenemos garras afiladas. No tenemos grandes dientes afilados, pero podemos superar a los animales. Entonces, lo que haríamos como especie es, ya sabes, a diferencia de un león que, cuando un león caza, buscan a los débiles. Buscan a los jóvenes porque los leones son muy rápidos.

Entonces quieren que el animal más lento coma. Eso no es lo que hicieron los antiguos humanos. Los humanos antiguos buscarían el dinero más malo, ¿verdad? Ellos buscan el kudu o el antílope que tenía los cuernos más grandes, el hombre más grande. Porque son los más lentos, ¿verdad? Ellos, y así, entonces, lo siento, no los más lentos. Ellos son los que se rinden primero. Entonces, ¿qué harían? Y en realidad podría aún así, todavía hay tribus de personas en África que hacen esto hasta el día de hoy. La tribu elegirá ese kudu macho grande y malo o antílope con los enormes cuernos que son muy pesados. Y simplemente comienzan a correr tras ellos a un ritmo lento, ya sabes, solo correr constantemente, separarlos del paquete y simplemente correr después de ellos. Solo tomando, corriendo después de ese animal. Ahora. Después de unas pocas horas, correcto, qué, lo que comienza a suceder, el antílope corre por un tiempo, se agota porque están cubiertos de pelaje, comienzan a sobrecalentarse, y toda la única forma en que pueden enfriarse es a través de jadear, y por lo tanto tienen que detenerse por un tiempo, y luego los humanos se ponen al día, y luego se asustan, comienzan a correr nuevamente, por lo que se detiene a la duración de un Marathon, pueden matarlos a los que pueden matarlos o matarlos. Simplemente se caen y básicamente mueren. Y luego usas un arco y una flecha para perforarlos y desangrarlos hasta la muerte. Y luego tienes tu presa. Así es como evolucionó la especie humana. Tan larga historia, evolucionamos para correr y evolucionamos para correr descalzos. Y así, no sé, esa historia realmente me inspira porque siento que estoy conectado con una historia de 200 000 años de cómo nuestra especie solía cazar en el día. Así que no sé, solo pensé que sería interesante porque pensé que era fascinante.

(37:05) Jeremy Au:

No, esa es una historia genial. Ya sabes, en realidad se vincula bastante bien con lo que compartiste sobre usted, los hábitos y las resoluciones de año nuevo, que se trata de funcionar constantemente durante un largo período de tiempo. Y con ese activo y atributo, elimine a lo más grande, más malo, que podría ser una nueva resolución.

(37:18) Nir Eyal:

是啊

(37:19) Jeremy au:

En esa nota, me encantaría resumir las tres grandes conclusiones que obtuve de esta conversación. En primer lugar, muchas gracias por compartir mucho sobre Deciré resoluciones de año nuevo y salvarlas. Pensé que era una forma hermosa de hablar sobre el hecho de que, sí, hay un porcentaje comprensible de personas que renuncian y que viene debido a la metodología y los enfoques defectuosos y también como el ecosistema de consejos que hay como deformado. Entonces, creo que diste algunos buenos consejos sobre cómo ser reflexivos sobre cómo reconstruir las rutinas y las estructuras, lo que te da la consistencia para rejuvenecer nuevas aspiraciones que tuviste.

En segundo lugar, muchas gracias por compartir sobre la salud y la pérdida de peso y el ejercicio. Pensé que era una visión de la industria maravillosa sobre lo que está claro, lo que no está claro. Y como dijiste, hay muchos incentivos para dejarlo menos claro con el tiempo. Y creo que dimos algunos ejemplos de barras de comida, drogas de dulces y diferentes aspectos para hablar sobre las compensaciones y cómo las personas realmente deberían centrarse en eso. Dijiste que te centraras en los grandes, que es la nutrición, el ejercicio y los amigos. Así que pensé que era un maravilloso conjunto de conversaciones allí.

Y por último, por ser tan personal al respecto. So I thought it was great to hear your personal journey, about what you tried, you know, from being clinically obese to being a fit 46 year old, I actually enjoyed hearing about what you love, which is like surfing as well as, running barefoot and also I thought it was to hear about things that didn't work out for you, which was swimming, which was boring and never approach a trampoline ever again because, those

(38:41) Nir Eyal:

Nunca más. Aprendí mi lección.

(38:43) Jeremy au:

Esos son pozos para los tobillos, ya sabes, y en realidad me he herido en un trampolín. En esa nota, muchas gracias, Nir, por compartir su experiencia.

(38:51) Nir Eyal:

Mi placer. Genial verte de nuevo.

确定？

Jeremy au:

Hei Nir, Sangat Senang Sekali anda Ada di Acara Ini, Lagi. Dan, Waktu Yang Tepat.

Nir Eyal:

Ya, Senang Bisa Kembali. Xin Nian Kuai le.

Jeremy au:

Ya, Sebentar Lagi Tahun Baru Imlek Juga. Maksud Saya, Ini Seperti Musim Liburan Yang Berurutan, Bukan? Leluconnya Adalah Bahwa Pekerjaan Tagak Akan Dimulai Sampai Bulan Maret Di Asia.

Nir Eyal:

Itu Benar. Benar. Ya. Mertua Saya Ada Di Kota Dan, Kami Mengajak Mereka Berkeliling Singapura Lagi. Ini Adalah Kali Keempat Mereka, Ketiga Kalinya Ke Sini Dan Mereka Menyukainya. Jadi Kami Menunjukkan Kepada Mereka Semua Hal Yang Telah Dibangun Sejak Mereka Ke Sini Tahun Lalu. Sunguh Menakjubkan Betapa Singapura Telah Berubah Dalam Setahun Terakhir. Seluruhnya, apakah anda sudah pernah ke trifecta?

Jeremy au:

Belum. Saya Jelas Melewatkan Hal Ini.

Nir Eyal:

Oh, ya, Karena anda Sudah Lama di Amerika. Mereka Membuka Taman Selancar, Taman Skate, Dan Taman Ski Yang Luar Biasa di Dekat Orchard. Saya Rasa Mereka Menghabiskan Lebih Dari Lima Juta Dolar, Saya Dengar, Untuk MembanGunnya. Sungguh Menakjubkan Bisa Berselancar di atas Ombak Raksasa Ini, Tepat di Tengah-Tengah Singapura. Sunguh Luar Biasa.

Jeremy au:

Oh, Saya Harus Mencobanya. Kedengarnya Sempurna. Saya Dan Istri Saya Mencoba Menjajaki Pelajaran Ski, Tapi Ternyata Anda Harus Berusia Mínima Tiga Setengah Tahun. Dan Yang Menarik Adalah, Kami Berbicara Dengan Orang Tua, Dan Apa Yang Dia Katakan Adalah Bahwa Perjuangan Untuk Anak-Aanak Adalah, Anda Tahu, Anda Hanya Bermain Ski Selama Musim Ski, Yaitu Musim Dingin.

Jadi, Anda Hanya Memiliki Pola Yang Sama, Di Mana anda Memiliki Banyak Pelajaran Selama Musim Dingin. Dan Kemudian Selebihnya Anda Tagak Mempelajarinya. Jadi, Anak-Agak Melupakan Banyak Hal. Istri Saya Berkata, Hei, Dengan Melakukan Simulasi di Dalam Ruangan di Mana Anda Berlatih Setidaknya Sebulan Sekali, Terasa Seperti Rutinitas Belajar Yang Alami.

Nir Eyal:

Ya, anak-anak adalah satu hal, bukan? Ketika Mereka Bisa, Mereka Mempelajarinya Seumur Hidup, Mengendarai Sepeda, Ketika anda Dewasa anda Akan Melupakannya Dengan Sangat Cepat, Saya Tagak Tahu Berapa Banyak, Sayah Telah Mengumbil Banyak Pelajaran Tentangu Snowing, Dan Itahu Tahu Tahuuu Tahuuu Tahuuu Tahuu Tahuu Tahuu TahuuAhu Tahuu Tahuu TahuuuAhu Tahu TahuuuAhu TahuuAhu TahuuAhu TahuuAhu TahuuAhu TahuuAhu TahuuAhu TahuuAhu TahuuAhu TahuuAhu Tahuuuuu Melekat Karena Saya Tagak Pernah Melakukannya Dalam Waktu Yang Cukup Lama, Tapi Ski Salju, Saya Belajar Sejak Kecil, Dan Saya Tagak Pernah Melupakannya, Tapi Snowboard, Saya Teca Tahu Tahu Banyak Pelajaran Yang Telah Saya Ambil Ambil Masi Masi, Tapi, TaHak Tahu Berapa Banyak PelaJaran Yang Telah Sayah Ambil Dan Itu Masi. Sekarang Saya Berselancar, Saya Mulai Mengikuti Pelajaran Selancar Di Sana, Dan Saya Menyukainya, Kawan, Saya Di Sana Setiap Saat.

Jeremy au:

Wow, maksud saya, Anda tahu, di antara ketiganya, antara, apakah itu berselancar, ski, snowboarding, ya, banyak hal yang bisa dipelajari, kedengarannya seperti keanggotaan yang sangat menyenangkan, seperti, keanggotaan yang harus dilakukan, sebenarnya, Itu Seperti, anda Tahu, Istirahat.

Nir Eyal:

Ya, Memang Tagak Murah, Tapi Jauh Lebih Murah Daripada Pergi Ke Bali Atau Australia Atau, Anda Tahu, Membeli Perahu Atau Atau SemaCamnya.

Jeremy au:

Ya, Benar Sekali. Dan Kemudian UM, Maksud Saya, Anda Bisa Menyeimbangkannya, Bukan? Ya, Sebenarnya, Saya Rasa Salah Satu Penyesalan Yang Saya Miliki Adalah, Saya Tagak Pernah Benar-Benar Terjun Ke Papainan Ski Dan Snowboard. Saya Rasa Saya Juga Pernah Melakukan Sesuatu yang Saya Alami Saat Masih Kecil, Tapi Tagak Terlalu Sering, Seperti yang Anda Katakan. Dan Kemudian Sebagai Orang Dewasa, Ketika Saya Akhirnya Bisa Bermain Ski, Saya Hanya Bisa Melihat Semua Teman Saya Terluka Karena, Setiap Kali Ada Ekspedisi Ski, Ada Saja yang Lututnya Patah.

Nir Eyal:

Itu Benar. Ingatlah, Semuanya, Olahraga itu Sangat Berbahaya. ITU Sebabnya Saya Tagak Berolahraga. Tagak, Aku Hanya Bercanda. Aku Berolahraga. Itulah Sebenarnya Yang Ingin Anda Bicarakan Hari Ini. Anda Ingin Berbicara Tentang Kebiasaan Kesehatan Dan, Bagaimana MenJaga Kebugaran, Yang Merupakan Sesuatu Yang Telah Saya Kerjakan Selama Lebih Dari Satu Dekade Dalam Hal Mengubah Perilaku Orang Dan, Desenoso PERILAKU DAN BAGAMAIMANA TEKNOLOMI Perilaku. SAYA TELAH BERINESTASI DI BERBERAPA Perusahaan di Bidang Ini. Saya Tahu Anda Telah Mengikuti Beberapa Perusahaan Di Bidang Itu Juga, Dan Memang Benar. Ini sangat sulit. Menurut Saya, Mungkin Saja, Anda Tahu.

Menurut Saya, Perilaku Yang Paling Sulit Diubah Adalah Apa Yang Orang Makan. Itu yang paling sulit untuk diubah, kemudian, bagaimana mereka berolahraga. Baru Setelah Itu, Saya Akan Menyebutkan Rokok, Narkoba, Dan Hal-Hal Lainnya. Saya Pikir Sebenarnya Lebih Sulit Untuk Membuat Orang Mengubah Apa Yang Mereka Makan Daripada Membuat Mereka Berhenti Menggunakan Narkoba. Percaya Atau Tagak. Ini Adalah Perilaku Yang Sangat Sulit Untuk Diubah.

Jeremy au:

Ini Sangat Tepat Karena Seperti Yang Anda Katakan, Ini Adalah Tahun Baru, Resolusi Tahun Baru, Olahraga Ada di Puncaknya. ITU Adalah Sesuatu Yang Saya Juga Sangat Tertarik Dan Polesaran. Anda Menyebutkan Bahwa Ini Adalah Perjalanan Pribadi Bagi Anda Dalam Hal Penemuan Olahraga Anda. Bisakah anda berbagi sedikit lebih banyak tentang hal itu?

Nir Eyal:

Tentu Saja, YA, Saya Dulu Mengalami Obesitas Secara Klinis Dan, Hari Ini Saya Berada Dalam Kondisi Terbaik Dalam Hidup Saya. Saya Akan Berusia 46 Tahun Bulan Depan. Dan untuk Pertama Kalinya Dalam Hidup Saya, Saya Memiliki Perut Yang Tagak Terlalu Six Pack, Tapi Ada Beberapa Bagian Perut Yang Terlihat Jelas. Anda Tentu Tahu, Kami Bertemu Sebelum Anda Pergi Ke New York, Di Tempat Latihan, Saya Ragu-Ragu Karena Saya Tak Ingin Menyebutkan Nama Orangnya, Tapi Seorang Influencer Kebugaran Yang Sangat Terkenal Dat Dat Dat Dat Dat Singapura Dan, Agak Membuat Saya Kesal.

Harus Saya Katakan, Saya Agak Kecewa. Saya Tagak tahu apakah anda ingat apa yang terjadi, tapi seorang guru olahraga terkenal ini datang ke kota. Dan, Seseorang Mengirimi Saya correo electrónico Dan Berkata, Hei, Dia Akan Datang Ke Kota. Jika Anda Ingin Berolahraga Dengannya, Berikan Saya 35 Dolar Dan Kita Akan Berolahraga Bersama Dengannya. Maka, Saya Berkata, Oke, Anda Tahu, Dia, Mari Kita Lihat Apa Yang Dia Ketahui. Mari Kita Lihat Apa Yang Bisa Dia Lakukan. Dan Kami Muncul Dan Banyak Orang Datang, Saya Kira Dia Telah Mengumumkan Di Media Sosial Bahwa Dia Akan Datang Ke Kota Dan Mungkin Sekitar 50 Orang Datang. Dan Beberapa Dari Kami Sudah Siap Untuk Berolahraga. Dan Kemudian Orang Ini Miembrokan Sedikit Cueletukan. Dia Berkata, "Hei, Semuanya, Kita Semua Bisa Hidup Selamanya Karena Ai, Bla, Bla, Bla, Bla, Masukkan Kata Kunci Apa Pun Yang Inginkan. Dan, Semua Orang Bertepuk Tangan. Ini. Di Sana.

Kami Seperti, Kami Bertemu di Klub Pantai di Sana. Jadi, Anda Tahu, Kami Semua Akan Pergi Minum Kopi Dan Air Kelapa Dan Mengobrol Setelahnya. Jadi Saya Berkata, Ayo, Bergabunglah, Ayo, Mari Berolahraga. Dan Dia Tertawa Kecil Dan Kemudian Dia Kembali Ke Kerumunan Dan Terus Berbicara Sepanjang Waktu. Dan Saya Sangat Kecewa Dengan Hal Ini Karena Saya Merasa Ini Adalah Sebuah Pengkhianatan Terhadap Apa Yang Seharusnya Kami Lakukan Sebbagai Influencer Kebugaran. ¿Benarkan? Bahwa Hal Pertama Yang Bisa Anda Lakukan Adalah Makan Dengan Benar Dan Berolahraga. Dua Hal Utama. ¿Oke? Makan Dengan Benar Dan Berolahraga. Kita Semua Tahu Ini, Kan? Namun Pertanyaan Yang Ditanyakan Orang-Orang Kepada Orang Ini, "La proteína Jenis Apa Yang Harus Saya Gunakan Dan Apa Pendapat anda Tentang Peptida? Dan Apa Pendapat anda Tentang Ganggang Yang Tepat Yang Harus Sayaa Gunakan un enemana?" Dan Semua Omong Kosong Gila Yang Ada Di Pinggiran Ini, Sebenarnya Tagak Membuat anda Menjadi Lebih Sehat. Mandi Air ES, Minyak Zaitun, Ini, ITU. Dan Itu Benar-Benar, Menurut Saya, Merangkum Apa Yang Membuat Saya Tergila-Gila Dengan para influencer Kebugaran.

Dan Saya Pikir Orang-Orang Harus Berhenti Mendengarkan Semua Influencer Kebugaran Karena Mereka Membuat Anda Gemuk. Saya Akan Mengatakannya Lagi. Influencer Kebugaran Membuat Anda Gemuk Karena Semakin Banyak Waktu Yang Kita Habiskan Untuk Mendengarkan Para Guru Yang Memiliki Kualifikasi Yang Sangat Rendah Ini, Sama Seperti Pak Fitness Yang Kita Semua, Kita Berdua, Semuui, Semui Kita Habiskan untuk Melakukan Hal-Hal Yang Benar Benar Berhasil. Makan Dengan Benar, Berolahraga, Tidur Nyenyak, Punya Teman. ITU Saja. TAPI KAMI TIDAK INGIN MEMBICARAKAN HAL ITU KARENA BEROLAHRAGA itu Menyakitkan, Saya Tagak Ingin Tagak Makan Makanan Yang Tagak Sehat, Bukan? Saya Tagak Ingin Melakukan Hal Itu. Tagak Bisakah anda memberi tahu saya pil ajaib? Tagak Bisakah Saya Membeli Sesuatu? Dan Jawabannya Adalah Tagak, Anda Tagak Bisa, Anda Harus Bekerja Keras. Dan Itulah Yang Membuat Saya Frustrasi. Dan Saya Berharap Saya Tahu Cara Memecahkan Kode Tentang Bagaimana Membuat Orang Berhenti Berfokus PADA HAL-HAL KECIL DAN BENARAR BENAR BARUSAHA UNTUK HAL-HAL Yang Kita Tahu Berhasil.

Jeremy au:

Jadi Saya Juga Ada Di Sana. Saya Tagak Membayar 35 Dolar. Saya Hanya Diberitahu Bahwa Itu Adalah Acara Temu Sapa. Jadi Saya Memiliki Konteks Yang Sama Sekali Berbeda Dengan Anda Yang Datang. Dan Saya Diberitahu Bahwa Latihan Ini Hanya Sebagai Sampingan. Jadi Itu Adalah Titik Masuk Yang Menarik. Dan Saya Pikir Bagi Saya, Perspektif Saya Adalah, Anda Tahu, Seperti Yang Saya Ceritakan Kepada Anda Nanti, Ini Seperti, Satu Bagian Hanya Untuk Bercakap-Cakap Dan Melihat Kerumunan Orang, Bagian Lainnya Hanya Untuk ya Tahu, Menganengaenguargenenguargenenga Dan Metengainguarganenga Dan Metode Dan Metode Dan Metode Dan Metode Dan Metode Dan Metode Dan Metode, Metode Dan Metode Dan Metode, Metode Dan Metode Dan Metode, y Menganengar Dan Latihan Dan Bagaimana Dia Mendekati Pertanyaan-Pertanyaan Itu, Bukan? Dan Saya Pikir Itu Adalah Sebuah Dinamika Yang Menarik, Seperti Yang Anda Katakan, Seperti Ada Tiga Lapisan. Yang Pertama Adalah Praktik-Praktik Yang ia Terapkan Dalam Hal Taktik Dan Rutinitas. Kemudian Tingkat Kedua Yang Menurut Saya Menarik Adalah Seperti, Apa Suku Yang Anda Ikuti, Bukan? Anda Tahu, Bagaimana anda Mengididifikasi Diri anda untuk Menjadi Bagian Dari Kelompok Yang Ada Di Sana? Dan Yang Ketiga, Tentu Saja, Sebenarnya Ada Dinamika Filosofis, Bukan? Anda Tahu, Ini Sedikit Lebih Ke Arah Umur Panjang. Jadi Ada Dinamika Filosofis Yang Menarik Tentang Hal Ini, Yang Sangat Berbeda Dari Apa Yang Baru Saja Anda Sebutkan, Yang Seperti, Anda Tahu, Memiliki Teman, Berolahraga. Maksud Saya, Ada Sebuah, Hampir Terbalik Dalam Hal, Apa Hasil Akhir Dari Filosofi Tersebut, Bukan? Saya Pikir itu Sangat Menarik.

Nir Eyal:

Ceritakan Lebih Lanjut. Apa filosofinya?

Jeremy au:

Saya Pikir Filosofi Yang Kami Miliki di Sini, Dia Memiliki Pernyataan Yang Seperti, Jangan Mati. Dan Kemudian, Anda Tahu, Keesokan Harinya Saya, Saya Mendengarkan Khotbah Tentang Bagaimana Cara Mati Dengan Penuh Makna, Tentang Bagaimana Cara Memiliki Kehidupan Yang Penuh Makna, Dan Saya Pikir Pikir Itu Sangat Mamarik, Dan Tentu Saja Itu Tidu Tidu Tidu Tidu Tidu Tidu Tidu Tidu Tidu Tidu Tidu Tidu Tidu Tidu.

Saya Pikir Anda Bisa Menjadi Lebih Sehat Dan Memilih untuk Hidup Lebih Lama, Dan Juga Memilih untuk Memiliki Kehidupan. Dengan Rasa Makna Yang Lebih Dalam. Saya Hanya Berpikir Bahwa Ini Adalah Hal Yang Menarik Dan, Maksud Saya, Ini Adalah Posisi Kontroversial Yang Dipertaruhkan, Bukan? ¿Kau Tahu?

Nir Eyal:

Ya, Dia Sangat Pandai Menarik Perhatian. Jadi Cara Terbaik untuk Menarik Perhatian Adalah Dengan Miembrokan Semacam Hadiah Yang Bervariasi, Bukan? Untuk Memiliki SEMACAM DORONGAN YANG MEMBUAT ORANG BERPIKIR DUA KALI. Oh, Apa Maksudmu, Jangan Mati? Bagaimana Mungkin? ¿Benar? Dan Tentu Saja Dia Tahu Kita Semua Akan Mati, Kan?

Seperti, Tentu Saja, Mungkin, Anda Tahu, Karena, Karena Mengenakan Kaos, Benar, Mencoba Memperpanjang Hidup Anda Selama Mungkin? ITU MEMBUTUHKAN TERLALU BANYAK KATA. Saya Kira, Saya Kira, Hal Yang Paling Saya Sayangkan Adalah Dia Memiliki Kesempatan Untuk Miembrokan Contoh Dan Dia Tagak Mengambilnya. Seharusnya Dia Berdiri Dan Berkata, Saya Suka Pertanyaan Anda, Saya Tagak Sabar Menjawabna, Kita Akan Punya Waktu Setelah Latihan, Tapi Jangan Lupa Apa Yang Penting, Teme-Teman: Diet, Olahraga, Tidur, Teman-Teman. Seperti, Dia Memiliki Kesempatan Itu, Tapi Dia Tagak Mengambilnya Karena Dia Terlalu Sibuk Menjual Minyak Zaitun. Ngomong-ngomong, Mengapa Seorang Miliarder Harus Menjual Minyak Zaitun? Apakah itu Tagak Mengganggu Anda? Seperti, Bukankah itu Samar? Seperti, Benarkah? Minyak Zaitun? ITU, Dan Ngomong-ngomong, Penelitiannya, Saya Sudah Melihat Ini, Penelitian Tentang, Seputo Minyak Zaitun, Jika anda Melihat Ukuran Efeknya, Sangat Kecil, Dan Kita sering Melihat Hal Ini, Bukan?

Seperti, Oh, Ini Adalah Ice Bass, Oh, Ini Adalah Ini, Ini Adalah Puasa Intermiten, Ini, Apa Pun Itu, Omong Kosong, Karena Orang Tagak Ingin Fokus Pada Empat Hal Yang Benar-Benar Penting, Dan Itu Mempuat Saya Gila. Seperti, Mengapa Kita Terus-Menerus Mencari Solusi Yang Mudah Ini? Jika Saya Mendengar Tentang Mandi es Sekali Lagi, Saya Akan Kehilangan Akal Sehat. Karena, Seperti, Benarkah?

Seperti, Oke, ya. Jika Kau LeBron James Dan Kau Mengalami Perrantingan Yang Sulit. Oke, bagus. Mandi Air es Bagus untuk Mengurangi Peradangan. Itu Tagak akan membantumu menghilangkan lemak di pinggangmu, demi tuhan. Anda Harus Makan Dengan Benar Dan Berolahraga untuk itu. Tapi Kami Tak Ingin Mendengarnya. Maksud Saya, Kita Lebih Suka Menghabiskan Waktu Kita di Sauna Karena Lebih Mudah, Atau Mandi es Karena Kita Merasa Telah Melakukan Sesuatu. Karena Berolahraga Secara Konsisten, Atau Makan Dengan Benar Secara Konsisten Itu terlalu Sulit. Kita Tagak Ingin Melakukannya. Dan Sebbagai Seorang Perancang Perilaku, Hal Ini Sangat Menarik, Bukan? Inilah Yang Saya Lakukan untuk Mencari Nafkah. Tapi Ini Juga Sangat Membuat Frustasi Karena, Anda Tahu, Saya Sering Melihat Hal Ini Dalam Buku Kedua Saya, "Indistractable". Anda Tahu, Sesekali Saya Akan Mendengar Dari Seseorang Yang Mengatakan, Anda Tahu, Saya Menerima Telepon, Saya Melakukan Jam Kerja Mingguan di Mana Seseorang Dapat Menghubungi Saya.

Dan Selama Mereka Sudah Membaca Buku Saya, Mereka Bisa Menanyakan Apa Pun Yang Mereka Inginkan. Dan Saya Akan Mengatakan, Mungkin Sekitar Satu Dari Setiap 50 Panggilan. Saya Mendapatkan Seseorang Yang Mengatakan, Hei, Anda Tahu? Bukumu Tagak Berhasil. Oh, Ceritakan Lebih Banyak. Aku Benar Benar Ingin Mendengarnya, Bukan? Seperti aku menghabiskan lima tahun untuk menulis ini. Apa Yang Tagak Berhasil Untukmu? Yah, Itu Tagak Berhasil. Aku Membacanya, Tapi Tagak Berhasil. Aku Berkata, Oke, Bagus. Nah, Ceritakan Apa Yang Anda Lakukan Dengan Langkah Pertama, Kan? Pemicu interno. ITU Langkah Pertama. Apa Yang Kau Lakukan? Bataimana itu berhasil untukmu? Oh, Kau Tahu, Nir? Aku lupa langkah itu. Aku Tagak Melakukan Langkah Pertama. Oh, Oke, Tagak Masalah. Ceritakan Apa Yang Terjadi Dengan Langkah Kedua. Membuat waktu untuk traksi. ITU Langkah Kedua. Bagaimana Denganmu? Oh, Kau Tahu Sebenarnya Aku Juga Tagak Melakukan Yang Itu. Nah, apa yang kau lakukan? Yah, Aku Tagak Melakukannya itu Sebabnya Aku Tagak Bekerja.

Nah, Tagak Ada Omong Kosong! ¡Ya, Tentu Saja! Jadi, apakah anda terkejut jika anda merokok? SEPERTI SIPA YANG MASIH MEROKOK DI TAHUN 2024? Bisakah Seseorang Menjelaskan Hal Ini Kepada Saya? Jujur Saja, Jika anda Merokok di Tahun 2024, Apakah anda Tagak tahu? Seperti, Ini Dia, Teman Saya, Saya Punya, Saya Benar-Benar Punya Teman Yang Hanya Minum Anggur Organik Dan Buah Organik. Dan Sementara Itu, Mereka Merokok. Apa Kau Bercanda? Apa Yang Salah Denganmu? ¿Benarkan? Bataimana mungkin itu bisa terjadi? Namun Inilah Negara Tempat Kita Hidup. Seperti Bagaimana Anda Bisa, Anda Tahu, Minum Bir Pada Sabtu Malam Dan Khawatir Tentang Mandi es Pada Minggu Pagi.

Alkohol Adalah Karsinogen Yang Dikenal. Ini Adalah Karsinogen Yang Dikenal. Tagak Ada Yang Mengatakan Lagi Bahwa Alkohol Baik untuk anda. Kita Tahu Alkohol Menyebabkan Kanker. Kami tahu itu! Tagak Ada Jumlah Alkohol Yang Aman. Tagak Ada! ¡NOL! Namun, Oke, Saya Akan Menghabiskan Seluruh Waktu Dan Sumber Daya Saya Untuk Tagak Fokus Pada Hal Yang Buruk. Aku Akan Menambahkan Ilmu Sampah. Mandi Air es Dan Minyak Zaitun Dan Chakra Apa Pun Dan Entah Apa Lagi. Jadi Jelaskan Padaku, Jeremy. Tolong, Selesaikan Ini Untukku. Ini membuatku gila.

Jeremy au:

Bueno, Saya Rasa Bagi Kita Yang Benar-Benar Melihat Penelitian Terbaru, Saya Rasa Kesimpulan-Kesimpulan Itu Jauh Lebih Jelas. Hanya Saja Bagi Banyak Dari Kita, Bahkan Saya Sendiri, Saya Akan Mengatakan versi Saya Tiga Tahun Yang Lalu, Anda Tahu, Banyak Hal Yang Tagak Begitu Jelas. Sekarang, Yang Saya Maksudkan Dengan Hal Itu Adalah, Anggur, Resveratrol, Kulit Anggur. Maksud Saya, Kami Masih Berurusan Dengan Damak Dari Penelitian Dan Pop Tersebut.

Nir Eyal:

DiPersembahkan Oleh Asosiasi Kebun Anggur Prancis, Bukan?

Jeremy au:

Ya, Sulit Untuk Mengatakannya. Maksud Saya, Serius, Seperti, Anda Tahu, Itu Hanya-

Nir Eyal:

Tapi Sekarang Kita Sudah Tahu, Kan? Nah, inilah, oke, inilah hal di asia yang membuat saya, oke? Orang Asia, Banyak Dari Mereka, Hampir Semuanya, Apa Itu, Sekitar 90%, Terkena Asian Flush, Oke? Anda Tagak Perlu Laboratorio Untuk Memberi Tahu Anda Bahwa Alkohol Tagak Baik untuk Anda Jika Setiap Kali anda Minum Satu Atau Dua Gelas, Anda Akan Memerah. Tubuh anda mengatakan bahwa saya Tagak dapat memroses racun yang anda masukkan ke dalam tubuh saya. Namun, Kita Terus Menenggaknya. Seperti, Tagakkah itu cukup? Anda Tagak Perlu Dokter Bedah Umum Untuk Memberitahu Anda Tentang Hal Ini. Seperti, itu Ada di Wajahmu, hermano.

Jeremy au:

Nah, Maksud Saya, Ketika anda Mengatakannya Seperti itu, Saya Pikir itu Jauh Lebih Jelas Sekarang Dan Mudah-Mudahan Seseorang Yang Mendengarkan Semacam Ini Akan Lebih Banyak Mengklik. Hanya Saja, Anda Tahu, Jika anda Bertanya Kepada Saya Tiga Tahun Yang Lalu, Saya Akan Menjawab, OH Ya, Segelas Anggur Adalah Apa Yang Dikatakan Oleh Ilmu Pengetahuan. Saya Tahu Bahwa Saya Merasa Tagak Enak untuk Mengatakan Hal Itu Karena Sebenarnya Bukan itu Yang Dikatakan Oleh Ilmu Pengetahuan, Tetapi, anda tahu, itu adalah persepsi tentang apa yang dikatakan oleh ilmu pengetahuan, bukan? Dan, Anda Tahu, Ini Sangat Sulit. Maksud Saya, Bagian Lainnya Adalah Seperti Makanan Olahan, Bukan? Maksud Saya, Anda Tahu, Anda Membuka Bungkusnya Dan Hanya Tertulis "Organik". Ada Banyak Kata Yang Berbeda, Kata Kunci Di Sana, Dan Dia Seperti, Oh, ya. Dan Kemudian Anda Mulai MEMPROSESNYA, Anda Mulai Membacanya. Dan Dia Seperti, Oke, Sekarang. Ada Banyak Kata di Sini Yang, Anda Tahu, Alami Tagak Memiliki Dasar.

Nir Eyal:

ITU, Kau Benar. Menurut Saya, Itu Adalah Kompetisi Yang Tagak Adil. Ketika Anda Mendengar Etiqueta, Ketika Anda Melihat Etiqueta Pada Kemasan Yang Bertuliskan Gula Tebu Organik. Atau, Anda Tahu, Jus Tebu Kering Organik. ¿Benar Kan? ITU Gula. Jadi, ITU, ITU, Saya Pikir itu Harus Ditgaskan. Itu, itu Tagak Adil. Itu Jelas Menipu Dan Anda Terlalu Sering Melihatnya, Atau Seperti, Selai Kacang Yang Mengandung Gram Gula, Tapi Tertulis Organik Di Atasnya. Ah, Dan Entah Bagaimana itu akan membuatnya sehat. ITU Mungkin Patarungan Yang Tagak Adil. Ya, aku setuju. Aku setuju. Tapi Ada Beberapa Hal Yang Jauh Lebih Jelas, Bukan?

SEPERTI, HARUSKAH KITA BERSIMPATI PADA ORANG YANG MEROKOK DI ZAMAN SEKARANG INI? Siapa Yang Tagak, Anda Tahu, Terutama di Singapura, di Amerika Serikat, Kami Tagak Melakukan Hal Ini, Tapi di Singapura, Anda Menaruh Gambar-Gambar MenjiJikkkan Seperti Paru-Paru Hitam Dan Leguer Orang Yang Terkena Kanker, Seperti Gambar. ITU Menjijikkan. Dan Anda Tagak Bisa Merokok Sebungkus Rokok Tanpa Melihat Gambar Menjijikkan Ini. Dan Tetap Saja, Orang-Orang Merokok Dan Saya Mengerti Bahwa Itu Membuat Ketagihan, Bukan? Tentu Saja, Kita tahu itu membuat ketagihan. Tapi Tagak Semencandu Itu, Bukan? Banyak Orang Yang Telah Berhenti Merokok Berkali-Kali, Namun Tetap Saja Mereka Melanjutkannya. Setidaknya, Saya Harus Mengatakan, miembro de Saya Harus Banyak Pujian Kepada Singapura Dari Perspektif Rekayasa Sosial. Salah Satu hal favorita Saya Tentang Singapura Adalah Kotak-Kotaknya, Kotak Rasa Malu, Seperti Bagaimana anda Membuat para Perokok Masuk Ke Dalam Kotak Rasa Malu. Mereka Semua Berkerumun Bersama Di Dalam Kotak Kecil Yang Digambar Di Lantai Dan Mereka Semua Harus Saling Berdekatan Sambil Menghirup Nafas Satu Sama Lain, Namun Tetap Saja, Orang-Orang Masih Merokok. Saya Rasa Singapura Adalah Salah Satu Dengan Dengan Tingkat Perokok Per Kapita Tertinggi Di Dunia, Cukup Mengejutkan.

Jeremy au:

Menurut Saya, Bagian Yang Sulit Adalah, Anda Tahu, Nikotin Adalah Salah Satu Obat Yang Luar Biasa, Maksud Saya, Ini, Ini Enak.

Nir Eyal:

Tagak, Tagak. Anda Tahu, Lucu Sekali Bahwa Penelitian Menunjukkan Bahwa Rokok Sebenarnya Tagak Membuat Ketagihan Seperti Yang Kita Duga. Tapi Saya Tagak tahu apakah anda pernah melihat beberapa hal ini, tapi ya, ternyata nikotin Tagak membuat ketagihan seperti yang kita duga. Ternyata Hal Ini Lebih Kepada Persépsi Anda Tentang Hal Tersebut Sebbagai Sesuatu Yang Membuat Ketagihan Daripada Sebenarnya Ketagihan. ITU, ALASAN MENGAPA ORANG MENJADI KETAGIHAN, ZAT SEPERTI NIKOTIN BUKANLAH EFEK DARI NIKOTIN ITU SENDIRI. Lucu, Jika Anda Memikirkannya, Jika anda Bertanya Kepada Rata-Rata Perokok, Mengapa Anda Merokok, Bukankah Mereka Tahu Bahwa Merokok itu BURUK. Setiap Perokok, Jika anda Bertanya Kepada Mereka Lebih Dari Lima Menit, Mereka Semua Ingin Berhenti. Benar. Saya Belum Pernah Bertemu Dengan Seorang Perokok Yang Mengatakan, Oh, Saya Akan Senang Jika Anak Saya Merokok. Mereka Semua Tagak Ingin Anak-Aanak Mereka Merokok Karena Mereka Tahu Itu Buruk Bagi Mereka. Mereka Juga Tahu Bahwa itu Buruk Bagi Mereka. Namun Jika anda Bertanya Kepada Mereka, Oke, Mengapa anda Merokok? Alasan Pertama Adalah Orang-Orang Akan Mengatakan Bahwa Merokok Membuat Saya Rileks. ITU Tagak Masuk Akal. Nikotin Adalah Stimulan. Nikotin Adalah Stimulan. Jadi, Merokok Seharusnya Tagak Membuat Anda Rileks. Merokok justru membuat anda minasa lega karena Tagak perlu Mengatakan pada diri sendiri untuk fek merokok. Jadi Cara Anda Kecanduan Rokok Adalah Dengan Membeli Sebungkus Rokok. Anda Merasa Agak Bersalah Karenanya. Anda Berkata, Oke, Saya Akan Merokok Satu Batang Dan Selesai. Saya Tagak Akan Merokok Lagi. Lalu Anda Mulai Berpikir Dan Merenungkannya. Oh, Saya Berharap Bisa Merokok Lagi. Oh, Aku Ingin Tahu Bagaimana Rasanya. Aku berharap aku bisa melakukannya. Anda Mulai Berpikir. Dan Itu Adalah Dorongan Oh, Ayolah, Biarkan Aku Merokok. Bahwa Aku Akhirnya Bisa Merokok. Dan Tentu Saja, Apa Yang Anda Lakukan Saat Merokok? Anda Mengambil Napas Panjang, Kan? Dan Itulah Yang Sebenarnya Membuat Orang Merasa Rileks. ITU Adalah Jeda, oh, Saya Tagak Perlu Mengatakan Pada Diri Sendiri "Tagak" Lagi. ITULAH YANG MEMBUAT ORANG MERASA RILEKS.

Ada Sebuah Penelitian Yang Sangat Bagus di Mana Mereka Mengambil Dua Kelompok Pramugari Dan Mereka Berdua Berangkat Dari Tel Aviv Dan Mereka Berdua Merokok. Kedua Kelompok Pramugari Tersebut Merokok. Dan Mereka Menempatkan Satu Kelompok Pramugari Yang Merokok Dalam Penerbangan Dari Tel Aviv Ke New York, Sekitar Delapan Setengah Jam. Kelompok Pramugari Lainnya, Mereka Melakukan Penerbangan Dari Tel Aviv Ke Londres. Oke, Sekitar Setengah Dari Jarak Tersebut, Mereka Meminta para Pramugari Ini Setiap 30 Menit Untuk Menilai Seberapa Banyak Mereka Inguin Merokok Karena, Tentu Saja, Mereka Tagak Boleh Merokok Dalam Penerbangan.

Jika Mereka Merokok Dalam Penerbangan, Mereka Akan Dipecat Atau Dipenjara, Bukan? Anda Tagak Bisa Merokok Dalam Penerbangan Lagi. Jadi anda akan berpikir jika ini semua tentang nikotin, bukan? Inilah Yang Dikatakan Semua Orang. Oh, Nikotin Sangat Membuat Ketagihan. ITU Sebabnya Saya Tagak Bisa Berhenti Merokok. Anda Akan Berpikir Bahwa Ketika Tubuh Memetabolisme Nikotin, Mereka Berdua Akan Menginginkan Rokok Lagi Dalam Waktu Yang Sama, Bukan? Seperti Tiga Jam, Empat Jam Setelah Rokok Terakhir Mereka, Wah, Mereka Berdua Benar Benar Ingin Merokok. Tapi Bukan itu Yang Terjadi. Yang terjadi dalam penelitian ini adalah ketika kelompok pramugari yang mendarat di London melaporkan keinginan yang sangat tinggi, ketika itu, pada saat yang sama ketika kelompok pramugari yang sedang dalam perjalanan menuju New York berada di atas Samudra Atlantik dan Mereka Tagak Bisa Merokok, Mereka Melaporkan Keinginan Yang Sangat Rendah.

Mengapa Hal itu Bisa Terjadi? Ternyata Kedua Kelompok Tagak Mengalami Anhelo de Yang Sama Pada Waktu Yang Sama. Mereka Mengalami Tingkat Keinginan Yang Tinggi 30 Menit Sebelum Pendaratan. Bagi Kedua Kelompok, Tagak Masalah Berapa Lama Waktu Yang Telah Berlalu. Yang Penting Adalah Berapa Lama Waktu Hingga ASAP Berikutnya Membuktikan Apa Yang Baru Saja Saya Katakan Sebelumnya, Bukan? Bahwa Ini Semua Tentang, Oh, Ayolah, Segera Turun Dari Pesawat. Turun Dari Pesawat. Aku Ingin Merokok. Aku Ingin Merokok. Aku Ingin Merokok. Saya Bisa Merokok Dibandingkan Ketika Mereka, Ketika Pramugari Yang Pergi Ke New York Tahu Bahwa Tagak Ada Pilihan Lain, Mereka Bisa Merokok Setelah Tiga Jam. Mereka Masih Memiliki Empat Jam Tersisa Dalam Penerbangan. Mereka Bahkan Tagak Memikirkannya. Itu Bahkan Bukan Sebuah Pilihan. Mereka Tahu Mereka Akan Dipecat. Mereka Tagak Melaporkan Keinginan Untuk Merokok. Jadi, Ini Adalah Contoh Yang Bagus tentang Bagaimana Cerita Tentang Nikotin Yang Menyebabkan Kita Menjadi Kecanduan Ini Sedikit Terlalu Disederhanakan.

Nir Eyal:

Ini Lebih Banyak Tentang Cara Pikiran Memainkan Trik-Trik Ini Pada Kita.

Jeremy au:

Itu sangat menarik karena ketika Anda membicarakannya, Anda tahu, Anda mengingatkan saya pada ajaran Buddha, yang mengajarkan bahwa, tidak memiliki sesuatu yang menyebabkan masalah adalah Anda menginginkan sesuatu yang sebenarnya adalah masalah di Sini. Jadi Saya pikir itu Menarik.

Nir Eyal:

Sangat Buddhis. Ya. Apa Yang Dikatakannya? Saya Tagak Ingat Apakah itu Pepatah Buda. Saya Tagak tahu itu ditujukan untuk siapa. Tapi Salah Satu Kutipan Favorito Saya, Saya Harus Mencarinya, Adalah Bahwa Orang Kaya Bukanlah Orang Yang Memiliki Segalanya, Tapi Orang Yang Tagak Menginginkan Apa-Apa. Filosofi Yang Sangat Buddhis, Bukan? Bahwa Persépsi Tentang Kekayaan, Tentang Keinginan, Itulah Masalahnya. Bukan Itu, Anda Benar Benar Kaya Ketika anda Tagak Menginginkan Apa-Apa.

Jeremy au:

Ya. Sekarang, Saya Sedang Mendengarkan Podcast Dari Dr. K, Seorang Psikolog. Pandangannya, ia Mengatakan Bahwa Dalam Agama Hindu, Klaimnya Adalah Bahwa, Anda Tahu, Banyak Orang Yang Naik Tingkat Dan Mencapai Tingkat Nirwana Adalah Raja Dan Pangeran. Dan Alasannya Adalah Karena Sebbagai Raja Dan Pangeran, Mereka Selalu Memiliki Segalanya. Dan Begitu Mereka Memiliki Segalanya Dan Menyadari Bahwa Mereka Masih Tagak Bahagia, Akibatnya, Mereka Akan Melakukan Langkah Alamiah Berikutnya Untuk Mencari Tahu Mengapa Mereka Browak Teca Bahagia, Meskipun Mereka Memiliki Memiliki Memiliki Memiliki Memiliki. Jadi Saya Pikir Itu Adalah Perumpamaan Yang Menarik, Setidaknya.

Nir Eyal:

Sangat Menarik. Dan Sebuah Pelajaran Yang Bagus untuk Kita Hari Ini Karena Bagi Kebanyakan Orang, Tentu Saja Yang Tinggal di Singapura, Dan Kebanyakan Orang, SebaBian Besar Orang Yang Tinggal Di Amerika DiSu Pangeran Dan, Raja-Raja 200 Tahun Yang Lalu. Kita Tentu Saja Hidup Lebih Baik Dari Mereka. Sebagian Besar Dari Kita Tagak Memiliki Parasit. Kita Punya Pipa Ledeng Dalam Ruangan. Eh, Kita Punya Banyak Hal. Kita Bisa Pergi KE TOKO KELONTONG KAPANPUN KITA LAPAR. Kami Tagak Mengalami Kelaparan. Jadi ya, hidup kita adalah jenis eksistensi yang, jangankan hal-hal seperti berbicara, Anda tahu, saya di Singapura, Anda di New York, Anda tahu, memiliki layar ajaib yang bisa kita gunakan untuk berbicara, atau fakta bahwa kita bisa terbang di Angkasa Dengan Tabung Yang Kecepatannya Hampir Sama Dengan Kecepatan Suara, Maksud Saya, Hal Ini Pasti Membuat Mereka Takjub. Namun Tetap Saja, Kita Sering Merasa Tagak Puas Dan Bukan Karena Kita Tagak Memiliki Cukup, Tetapi Karena Perbandingan Adalah Pencuri Sukacita, Bukan? Bagaimana Orang Lain Memiliki Lebih Banyak. Itulah Yang Membuat Kita Terus Menginginkan Dan Mendambakan Dan Bernafsu Dan Menginginkan. Padahal, Sebaliknya, Jika Kita Mundur Selangkah Dan Berpikir Tentang Betapa Beruntungnya Kita Terlahir Di Sini Dan Saat Ini, Kita Seharusnya Menari-Nari di Jalanan Setiap Karena Betapa Beruntungnya Kita, Tetapi Sulit Untuk Menempatkan HaluMuAmuMuMuMuMuMuAl. Perspektif.

Jeremy au:

100% Setuju. Jadi itu membuat Saya Sangat Polesaran. Apa Pendapat anda tentang resolución Tahun Baru? Jempol Ke Atas, Jempol Ke Bawah?

Nir Eyal:

Saya Rasa Mereka Bisa, Seperti Segala Sesuatu, Ini Tentang Bagaimana Mereka Digunakan. Saya Rasa Apa Yang Cenderung Kita Lakukan Dengan Resolusi Tahun Baru Adalah Memvisualisasikan Apa Yang Kita Inginkan Dan Membuat Resolución Berdaskan Hal Itu. Saya Ingin Memiliki Tubuh Yang Indah di Pantai, Jadi Saya Harus Menjadi Bugar Untuk itu. Itu Akan Menjadi Resolusi Tahun Baru Saya. Saya Ingin Membeli Mobil Mewah. Jadi resuelusi Saya Adalah Menghasilkan Lebih Banyak Uang Atau Saya Ingin Memiliki Hubungan Yang Baik Dengan Keluarga.

Jadi resolvusi tahun baru saya adalah menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga saya, yang mana itu bagus, tapi berbahaya karena kita kita tahu bahwa visualisasi memiliki sisi negatifnya, yaitu ketika anda menghabiskan waktuutu waktuutu unkisutuisisutuiSiKiSiKiKiKiTuiKiSiKiKITUITUISUTUISUTUAKEKISUTUAKEKISUTUISUTUISUTUALES Sebuah Hasil, Otak Anda Akan Miembrokan Hadiah Berupa Peresaan Bahwa Anda Telah Memilikinya. Dan Itu Menjadi Sangat Berbahaya. Jadi Inilah Mengapa Saya Bukan Penggemar Berat Hal-Hal Seperti Ini, Anda Tahu, Mereka Melakukan Hal Ini Hari Ini, Seperti Papan Visualisasi Atau Apa Sebutannya? Seperti Papan Suasana Hati Atau, Papan Manifestasi di Mana y Memotong Seperti Gambar Orang Cantik Dan Orang Kaya.

Dan Ketika anda Menaruhnya di Papan, Karena Hal-Hal itu Seharusnya Terwujud, Itu Omong Kosong. Jangan Lakukan Itu. Ternyata Cara Yang Tepat Untuk Memanifestasikan, Cara Yang Tepat Untuk Memvisualisasikan, Bukanlah Memvisualisasikan Apa Yang Anda Inginkan. Cara Yang Benar Adalah Memvisualisasikan Apa Yang Akan Menghalangi Apa Yang Anda Inginkan. Ini Sangat Penting. Hal Terbaik Yang Harus Dilakukan Adalah Tagak Memvisualisasikan, oh, Saya Tagak Sabar Untuk Memiliki Perut de seis paquetes Dan Berada di Pantai Dan Memamerkan Betapa Bugar Dan Langsingnya Saya. Hal Yang Perlu anda Bayangkan Adalah Apa Yang Akan Saya Lakukan Ketika Ada Sesuatu yang Menghalangi Langkah-Langkah Yang Harus Saya Ambil Untuk Mencapai Tujuan Tersebut. Maksudnya, Apa Yang Akan Saya Lakukan Saat Saya Berada Di Sebuah Pestah Itulah Yang Harus Anda Bayangkan. Itulah Yang Harus Anda Rencanakan, Apa Yang Akan Saya Lakukan Ketika Ada Sesuatu yang Menghalangi Saya. Itulah Cara Yang Tepat Untuk Melakukannya. Jadi, Hanya Berhenti Pada Mimpi, Hasil Tanpa Mencari Tahu Apa Masukannya, Apa Yang Harus Saya Lakukan untuk Mendapatkan Tujuan itu? Maka Tentu Saja, Itulah Mengapa Anda Gagal. Itulah Mengapa Sebagian Besar Orang, Apa itu Hari Berhenti Nasional? Seperti Tanggal 16 de Januari Atau SemaCamnya. Sebenarnya ada hari berhenti nasional karena saat itulah kebanyakan orang meninggalkan resolusi tahun baru mereka, seperti dua minggu setelah tahun baru, karena mereka hanya mengharapkan sesuatu, tapi kemudian mereka tidak menaruhnya di kalender mereka kapan mereka Akan Melakukan Hal Tersebut, Dan Kemudian Mereka Tagak Memikirkan Apa Yang Akan Terjadi Jika Ada Sesuatu yang Menghalangi Tujuan Tersebut. Jadi Pastikan Anda Melakukan Ketiganya.

Jeremy au:

Jadi Kita Sudah Melewati Bulan Januari, Dan Anggap Saja Seseorang Memiliki Resolusi Baru, Dan Seperti Yang Anda Katakan, Kebanyakan Orang Akan Berhenti Atau Tagak Membuat Kemajuan Yang Signifikan. Adakah Saran Tentang Cara untuk Menyelamatkan Atau Membangkitkan Kembali Atau Meremajakan Lintasan Yang Mereka Inginkan?

Nir Eyal:

Tentú. Ya. Jadi Jangan Tinggalkan. Biar Saya Ulangi. Jadi Ada Dua Mentalitas, Dan Menurut Saya Yang Satu Sangat Salah Dan Yang Satu Sangat Benar. Dan satu mentalitas adalah apa yang saya sebut sebbagai mentalitas daftar Tugas. Mentalitas Daftar Tugas Mengatakan, Saya Akan Menaruh Semua Impian Dan Aspirasi Saya Dalam Sebuah Daftar Yang Besar Dan Panjang, Dan Suatu Hari Nanti Semua itu Akan Secara Ajaib Datag Kepada Saya. Dan Siapa Pun Yang Telah Mencapai Sesuatu Tahu Bahwa Hal Itu Tagak Akan Terjadi. Oke, Memang Bukan Seperti itu Cara Kerja Kehidupan.

Apa Yang Harus Anda Lakukan, Dan Pada KenyataAnnya, Hal Itu Sebenarnya Membuat anda Gila Karena Ketika anda Memiliki Daftar Panjang Yang Berisi Semua Hal Yang Belum Anda Capai, Semua Impian, Semua Aspirasi Tanpa Batasan, Bukan? Daftar Yang Harus Dilakukan Tagak Memiliki Batasan. Anda Selalu Bisa Menambahkannya Lagi Dan Lagi. Jadi, apa yang terjadi setiap hari ketika anda melihat daftar ini dan Melihat semua hal yang belum anda capai, pecundang. Dan Pada KenyataAnnya, Hal Ini Membuat anda Semakin Kecil Kemungkinannya untuk mencapai tujuan anda karena setiap hari anda melihat daftar hal-hal yang belum anda lakukan. Dan Itulah Mengapa anda Mendengar Orang-Orang Bangu di Usia Empat Puluhan Atau Lima Puluhan Dan Berkata, oh, sudah jadi apa saya sekarang? Saya Mengalami Krisis paruh Baya Karena Saya Pikir Saya Bisa Melakukan Jauh Lebih Baik Dalam Hidup. Itu Karena anda Baru Saja Menuliskan Apa Yang Anda Inginkan. Anda Tagak Menuliskan Kapan Anda Akan Mendapatkan Apa Yang Anda Inginkan. Jadi Cara Yang Tepat Untuk Melakukannya Bukanlah Mentalitas Daftar Tugas. Ini Adalah Mentalitas Kotak Waktu.

Mentalitas Kotak Waktu Adalah Ketika Kita Mengubah Mimpi-Mimpi itu Menjadi Waktu. Kita Mengubah Nilai-Nilai Kita Menjadi Waktu. Jadi, Gunakanlah Kalender Anda. Jadi, Menuliskan Segala Sesuatunya Itu Bagus. Keluarkan Dari Otak Anda. Taruh di aplikasi atau Selembar Kertas. Bagus. Tapi itu langkah pertama, kan? Langkah Kedua Adalah Menaruhnya di Kalender Anda. Jadi Jika Anda Mengatakan, Saya Ingin Menurunkan Berat Badan. Oke, bagus. Kapan anda akan merencanakan waktu dalam hari anda untuk memasak makanan sehat yang dibatasi kalori?

Kapan anda akan meluangkan waktu untuk berolahraga, bukan? ITU Harus Ada di Kalender Anda. Jika Sudah Ada di Kalender Anda, Itu Hanya Akan Tetap Ada Di Daftar Tugas Anda. Itu Tagak akan pernah terjadi. Jadi, Itulah Bagian Penting Dari Cara Saya Menyelamatkan Resolusi Tahun Baru Ini Untuk Mengetahui, Oke, Apa Yang Anda Inginkan Di Di Mana Waktunya Di Kalender Anda? Jika Tagak Ada di Kalender Anda, Anda Belum Benar Benar Berkomitmen. Itu Hanya Sebuah Aspirasi, Bukan? Semoga Berhasil. ITU Tagak Akan Terjadi. Itu harus ada dalam jadwal Anda, apakah itu hubungan yang lebih baik dengan keluarga Anda, apakah itu bekerja pada bisnis yang telah Anda rencanakan, apakah itu menulis buku yang ingin Anda tulis, apakah itu menjadi lebih bugar, apa pun itu, itu Harus Memiliki Tempat Yang Pasti Dalam Jadwal Anda.

Jeremy au:

Ya. Dan Anda Tahu, Resolusi Tahun Pertama Adalah Berolahraga, Seperti Yang Anda Katakan, Menurunkan Berat Badan. Kedua Hal Tersebut Merupakan Gabungan Dari Sebagian Besar Resolver Anda. Jadi apakah Ada, Saya Tagak tahu apa istilahnya, plantilla Atau anda tahu, jenis slot atau jadwal atau rutinitas yang anda rekomendasikan untuk kelompok aspirasi ini.

Nir Eyal:

Ya, Maksud Saya, Saya Berharap Saya Bisa Miembrokan Semacam Solusi Ajaib Dan Tagak Ada Solusi Ajaib. Mungkin, Mungkin Kepraktisannya Tagak Begitu Disadari Oleh Banyak Orang, Tapi Pada Akhirnya, Saya Benci Mengatakannya Pada Kalian, Tapi Jika Kalian Ingin Menurunkan Berat Badan, Hanya Ada Satu Cara. Anda Harus Membatasi Kalori. Maaf. Maksudku, Kau Tahu, Oke, Baiklah. Mungkin Ada, anda bisa minum obat jika anda berada dalam situasi yang sangat buruk. Anda Tahu, Kita Punya Ozempic Dan Semua Jenis Obat Baru Yang Mahal, Dan Ketika anda Berhenti Minum Obat Itu, Coba Tebak Apa Yang Terjadi? Semua Berat Badan Kembali Lagi. Jadi, Anda Tahu, Selalu Ada Harga Untuk Segala Sesuatu, Tapi Penurunan Berat Badan Jangka Panjang Hanya Terjadi Jika Kita Membatasi Kalori. ITU SATU-SATUNYA CARA. Jadi Apa Yang Saya Lakukan, Saya Akan Miembro Tahu Anda Apa Yang Sebenarnya Saya Lakukan, Bukan? Jadi, Ketika Saya Kembali Dari Amerika, Ketika Saya Berkunjung Merayakan Acción de Gracias Di Bulan Noviembre, Berat Badan Saya Bertambah Sekitar Tujuh Kilogram Karena Makanan Amerika Sangat Menggemukkan Dan Kota-Kota Di Amerika Tagakakk Bisa Dilalui Dilalui Dilalui Denjalui Denajalu.

Jadi Tagak Seperti Singapura, Di Mana Saya Berjalan Kaki, Anda Tahu, 15.000 Langkah Per Hari Dengan Mudah, Di Amerika, Saya Mungkin Hanya Bisa Berjalan Kaki Empat Atau Langkah JiKa Sayak Perci Pergi Ke, Dan Hampir Setiap HaripiS Bersama Keluarga. Jadi Berat Badan Saya Bertambah Sekitar Tujuh Kilograma Ketika Saya Kembali Ke Singapura. Jadi Apa Yang Saya Lakukan?

Saya Mengeluarkan aplikasi Saya, Bukan? Ada di Layar Beranda Saya. Saya Bisa Menunjukkannya Kepada anda di Sini. Ini Dia. Ini DiseBut CARB gerente. ¿Dan apa yang saya lakukan setiap hari? Saya Memasukkan Apa Yang Saya Makan, Seperti Ke Kalori. Jadi Itulah Satu-Satunya Cara Yang Saya Temukan untuk Setidaknya Ketika Saya, Dalam Periodo Waktu Ini, Ketika Saya Perlu, Anda Tahu, Kembali Ke, Anda Tahu, Kisaran Saya yang Saya Rasa Nyaman, Saya Harus Harus Harus Kalori Dan Dan Dan Dan Dane Dan Dan Dan Dane Dan. SATU PON SEMINGGU. Jadi Sekitar Setengah Kilo. Jadi Seminggu, Jangan Lebih Cepat Dari Itu Karena itu Tagak Berkelanjutan, Tapi Saya Benar-Benar Melacak Semua Yang Saya Makan. Dan jika saya tidak mengalami defisit kalori dan aplikasi akan memberi tahu Anda, tidak semua orang tahu berapa defisit kalori mereka, tapi aplikasi akan memberi tahu Anda, oke, ini dia, inilah yang disebut stasis, ini dia yang disebut stasis, jika Anda Ingin Menjaga Berat Badan, Inilah Jumlah Kalori Yang Anda Makan, Dan Anda Ingin, Anda Tahu, Mungkin 10, 15 Persen di Bawhnya, Jauh Lebih Banyak Daripada Itu, Dan Berat Badan y Akan Turun Dengan Cepat Dan Berat Badan y Akik Lagi Lagi. Sesederhana Itu. Caranya Adalah Dengan Pembatasan Kalori. Nah, Salah Satu trik Dari Pembatasan Kalori Adalah Anda Bisa Berolahraga Agar Bisa Makan Lebih Banyak.

Jadi Itulah Yang Saya Lakukan. Salah Satu Hal Yang Saya Sukai Dari Tinggal di Singapura Adalah Kota Ini Sangat Indah Dan Bisa Dilalui Dengan Berjalan Kaki. Jadi Saya Sangat Suka Berjalan Kaki. Jadi Saya Akan Memasukkan Ke Dalam Diri Saya, Jika Saya Mencoba Menurunkan Berat Badan, Saya Akan Melakukan 15.000 Langkah Secara Teratur, Dan Mungkin Saya Akan Meningkatkannya Menjadi 20 Atau 25.000 Langkah, Terutama Pada akhir akhir. Saya Sangat Suka Berjalan Kaki. Dan Itu Benar-Benar Seperti, Bagi Saya, Tujuan Olahraga, Seperti Tujuan Olahraga Bagi Saya Bukanlah Untuk Mendapatkan Otot Yang Besar. Melainkan Agar Saya Bisa Makan Lebih Banyak. Dan untuk menempatkannya secara Proporsional, ngomong-ngomong, orang-orang Tagak menyadari betapa kalorinya makanan, bukan? Jadi, Berjalan Kaki Sejauh Satu Mil Setara Dengan Satu Buah Apel. ¿Benar Kan? Jadi, Jadi Anda Tagak Bisa Menjadi Gila, Kan?

Dan Inilah Alasannya, Mengapa Orang-Orang Yang Tagak Melacak Kalori Mereka, Dan Kemudian Melakukan Semacam Acara Atletik Besar, Menurut Saya, Kebanyakan Orang Yang Yang Kenal Yang Perconh Lari Maraton Akan Menjadi Lebih Berat Setelah Setelah Karena Karena Karena Karena Olahrag lapar. TUBUH ANDA TIDAK BOOH. Jika anda Mulai Mengeluarkan Lebih Banyak Kalori, Tubuh Anda Akan Mengeluarkan Lebih Banyak Ghrelin, Hormon Lapar Yang Akan Miemberi Tahu Anda, Hei, Kita Mengeluarkan Lebih Banyak Kalori. Anda Perlu Makan Lebih Banyak. Tapi Orang-Orang Berpikir, Oh, YA, Anda Tahu, Saya Sudah Berolahraga Pagi Ini. Saya Berlari Apa Saja, 10k Pagi Ini. Aku Berhak Untuk Makan. INILAH YANG DESEBUT DENGAN Licencias morales. Itu terjadi ketika anda bagus di satu bidang. Ini Seperti Menekan Balon, Kan? Anda Mencoba Menakan Salah Satu Ujung Balon. Apa Yang Terjadi? ¿Itu Muncul di Ujung Yang Lain, Kan? Jadi, Lihat, Saya Sangat Baik Dalam Berolahraga. Jadi Itu Berarti Aku Bisa Makan Banyak. Dan Karena Mereka Tagak Melacak Kalori Mereka, Mereka Tagak Hanya Makan Sedikit. Mereka Makan Lebih Banyak. Jadi Mereka, Mereka Menambahkan, Anda Tahu, 200, 300, 400 Kalori Setiap Hari. Nah, Anda Tahu, 3.500 Kalori Adalah Satu Pon. Dan Mereka Akhirnya Menambah Berat Badan Mereka. Dan Memang Benar, Jika Anda Ingin Kurus Atau Ingin Gemuk, Rumusnya Bukan Melakukan Sesuatu Selama Satu Atau dua Minggu. ALASAN ORANG-ORANG SEUSIA Saya Melihat Tubuh Mereka Dan Berkata, Ya Tuhan, Bagaimana Ini Bisa Terjadi? ITU Bukan Karena Berat Badan Mereka Naik 20, 30, 40 kilogramos Dalam Semalam. ITU Karena Setiap Bulannya Mereka Bertambah satu kilogramo. Semua Orang Bisa Menambah Berat Badan Satu Kilo Dalam Sebulan. Itu mudah. Itu seperti anda makan roti bakar kaya ekstra atau terlalu banyak minum kopis. ITU mudahnya seratus kalori por hari. Dan itu akan menjadi satu kilo atau lebih por bulan. Mudah Sekali. Jadi Apa Yang Terjadi?

Oke. Nah, ITU 12 kilo ekstra por tahun. Dan Kemudian Lebih Dari Satu Dekade, Kan? Seperti itu Mulai Menumpuk Dan Kemudian Anda Melihat Ke Belakang Dan Berkata, Ya ampun, Bagaimana Ini Bisa Terjadi? Dan Itu Sama Halnya Dengan Menurunkan Berat Badan. Ini Adalah proses Yang Lambat Dan Bertahap. Jadi Masalahnya Bukan Karena Orang Tagak Tahu Cara Menurunkan Berat Badan Dan Menjadi Bugar. Masalahnya Adalah Butuh Waktu Yang Sangat Lama. Jadi Itulah Mantra Yang Terus Saya Ulangi Pada Diri Saya Sendiri Ketika Saya Ingin Berhenti. Saat Saya Ingin Menyerah Pada Sesuatu, Mantra Yang Terus Saya Ulang-Ulang Pada Diri Saya Adalah Konsistensi Atas intensitas. Konsistensi di atas intensitas. Anda Berbicara Tentang Resolusi Tahun Baru Sebelumnya, Resolusi Tahun Baru. Apa yang terjadi ketika anda membuat res dohun baru?

Kebanyakan Orang, Pada Tanggal 2 Januari, Mereka Berada Di Gym, Berkeringat Seperti Orang Gila, Mengayuh Sepada Secepat Mungkin, Berlari di atas cinta de correr Secepat Mungkin. Itulah intensitas. Itu Tagak akan membawa anda ke mana-gana, bukan? Yang akan membawa anda ke suatu tempat adalah konsistensi. Hal Ini Tagak Hanya Muncul Pada Tanggal 2 Januari, Tapi Juga Tanggal 3, 4, 5, Dan Sepanjang Tahun, Secara Konsisten Melakukan Pekerjaan Kecil Itu. Itulah yang akan membawa anda ke tempat yang anda inginkan.